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¿Cómo empezar a entrenar boxeo en casa?

julio 2, 2022
¿Cómo empezar a entrenar boxeo en casa?

Fundamentos del boxeo

El boxeo es el entrenamiento perfecto. Es un acondicionamiento de la fuerza y la aptitud cardiovascular en un solo entrenamiento a toda máquina, que además enseña una valiosa habilidad para la vida. Y la otra gran ventaja es que puedes aprender a boxear en casa.

Lo entiendo. Los boxeadores pasan años de su vida en un gimnasio perfeccionando sus habilidades bajo la tutela de entrenadores curtidos en la batalla. Ahora, ¿intentas decirme que puedo obviar todo eso y aprender a boxear por mi cuenta?

A cambio de soportar las dificultades, las personas que entrenan regularmente en el boxeo se benefician de una gran salud cardiovascular, de un físico increíble y de una confianza en sí mismos que está por las nubes. ¿Qué otro deporte produce resultados a este nivel?

Los entrenamientos de boxeo también son muy eficaces. Tendrías que pasar horas haciendo footing para quemar la misma cantidad de calorías que una sesión de 30 minutos con el saco de boxeo. Es ideal para las personas que tienen poco tiempo para entrenar, pero que quieren obtener el máximo rendimiento de su dinero.

El boxeo es también un entrenamiento que sigue siendo un reto. A medida que te pones en forma, acabas siendo empujado más allá, y las rutinas nunca se vuelven más fáciles. Siempre se te empuja hasta tus límites, lo que hace que los entrenamientos sean emocionantes y te ayuden a mantener la motivación.

Fundamentos del boxeo

Al hacer un entrenamiento de boxeo, la postura de boxeo es crucial para el éxito: te prepara para lanzar y esquivar golpes, y te coloca en la mejor posición para recibir un golpe si tu oponente te da uno.

Para encontrar tu postura, empieza con los pies separados a la altura de los hombros, con los pies en la misma línea imaginaria. Para conseguir un buen escalonamiento, los diestros deben mover el pie izquierdo hacia delante para que su talón esté ahora tocando esa línea imaginaria, y desplazar el pie izquierdo hacia atrás para que la punta esté en la línea.

(Los zurdos hacen lo contrario.) Lleva tu peso a las puntas de los pies y suaviza las rodillas. Sube el puño dominante hasta tocar el lado de la barbilla con el dedo índice y sube el puño no dominante hasta la altura de la mejilla.

A diferencia de los otros, éste no es un puñetazo recto: Su objetivo es llegar al objetivo desde un lado, utilizando las caderas y las piernas para obtener potencia. “El gancho sale del hombro y gira hacia el objetivo a mitad del golpe”, explica Strout.

“No dejes que tu codo se desplace hacia fuera más que tu hombro, de forma agradable y compacta, y devuélvelo de la misma forma que lo lanzas”. Entre los boxeadores con buenos ganchos se encuentran Joe Frazier, Félix Trinidad, Óscar de la Hoya y Mike Tyson.

Cómo encajonar

El boxeo parece un deporte no muy complicado, pero créeme, es algo más que lanzar golpes. Requiere coordinación, equilibrio, resistencia, fuerza, golpes de boxeo bien ejecutados y un juego de pies adecuado. Además, no se trata sólo de atacar al adversario, sino sobre todo de defenderse.

Si quieres dar un puñetazo con potencia, sólo utilizarás la fuerza de los músculos de los brazos y los hombros, lo que parece estar bien, pero en lugar de eso, deberías utilizar tu cuerpo para lanzar el puñetazo. De este modo, podrás golpear mucho más fuerte. Para dar un puñetazo potente, tu cuerpo debe estar relajado. Intenta golpear con los músculos tensos y con los músculos relajados. Notarás la diferencia.

Además, si todos tus golpes están al nivel del máximo, no tendrás energía para entrenar mucho tiempo. Tu tiempo de entrenamiento de boxeo no será lo suficientemente largo. Si te quedas sin aliento después de 1 minuto, eso no te llevará a ninguna parte.

Como eres un principiante, no hay necesidad de hacer complejas combinaciones de boxeo. Bastará con combinaciones de 3-4 golpes. A medida que vayas mejorando, podrás añadir más golpes a tus combos. Es mejor ser bueno en 4-5 tipos de combinaciones que hacer un montón de combinaciones mal realizadas. Y, lanza un jab entre ellos.

Técnicas de boxeo

El entrenamiento de boxeo es estupendo para cualquiera que se inicie en las artes marciales. En muchos sentidos, es la puerta de entrada perfecta para varios tipos de artes marciales. Sin embargo, en el arte del pugilismo hay mucho más de lo que se percibe inicialmente. La verdad es que el boxeo en sí mismo requiere una disciplina increíble, pensar por adelantado, ser consciente y ser táctico, todo a la vez. Por eso muchos lo llaman “la dulce ciencia”.

Dicho esto, construir una base sólida de técnicas es importante cuando se está empezando. Los principiantes deben aprender los fundamentos correctos de cada técnica, para ejecutarla perfectamente. Para los principiantes, se aconseja encarecidamente ejecutar bien la primera vez, para no formar malos hábitos con el paso del tiempo. Dicho esto, hay algunos errores comunes de los principiantes que debes tener en cuenta. Tenlos en cuenta la próxima vez que entrenes.

Los fundamentos en cualquier disciplina, ya sean artes marciales o cualquier otra, son cruciales para el éxito a largo plazo. Por eso los primeros meses de entrenamiento y aprendizaje son extremadamente importantes. Sentar las bases de las habilidades técnicas sólo te ayudará a aprender y crecer a un ritmo más rápido. Puede resultar tentador lanzarse directamente a los tecnicismos avanzados de un nuevo deporte, sobre todo porque todo es increíblemente emocionante al principio. Especialmente durante la fase de luna de miel del boxeo, los principiantes quieren meterse de lleno en él, pensando que son los próximos Manny Pacquiao o Floyd Mayweather. Esto hace que se pierdan importantes lecciones y aspectos del juego.

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