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¿Cómo entrenar al voleibol solo?

abril 19, 2022
¿Cómo entrenar al voleibol solo?

Cómo practicar el voleibol solo sin una pared

El voleibol es un gran deporte que te pondrá en excelente forma. Sin embargo, también es un deporte de equipo, y no siempre hay gente disponible para practicar contigo. Afortunadamente, practicar por tu cuenta sin una cancha es fácil con unos cuantos ejercicios. Para practicar los pases y los ajustes, puedes golpear continuamente la pelota y mantenerla en el aire, como si hicieras malabares. También puedes utilizar una pared plana de ladrillos para practicar el golpeo, el saque y el remate. Combina todas estas técnicas para una productiva sesión de práctica en solitario.

Resumen del artículoPara practicar el voleibol sin una cancha ni otras personas, trabaja en pasarte la pelota a ti mismo. Lanza la pelota al aire y luego golpéala con el antebrazo para mantenerla en alto. Intenta mantener el balón fuera del suelo el mayor tiempo posible con pases repetidos. También puedes practicar la colocación del balón. Lanza el balón de la misma manera, luego estira las manos por encima de la cabeza y empuja el balón hacia arriba con la punta de los dedos. Una vez que te acostumbres a esto, intenta empujar la pelota un poco hacia cada lado para que tengas que correr para colocarla de nuevo. También puedes practicar el saque contra una pared. Colócate a unos 5 metros de la pared, lanza la pelota hacia arriba y golpéala por encima o por debajo de la pared. Si quieres saber cómo mejorar tu precisión en el pase, sigue leyendo.

Retos del voleibol en casa

Skip to main content19 de abril de 2022Como entrenadora de voleibol, he aprendido muchos ejercicios estupendos para enseñar a mi equipo nuevas habilidades y reforzar las antiguas.¿Sin red? ¿No hay cancha? No hay problema. Estos seis ejercicios caseros pueden ayudarte a prepararte para tu próximo partido. Tania Van den Berghen vía Pixabay; CanvaEjercicios improvisados para cuando no hay cancha disponibleEn deportes como el voleibol, puede ser difícil mantener el ritmo de la práctica cuando no se tiene acceso inmediato a una cancha. Tanto si juegas en un colegio y no quieres que tus habilidades se atrofien durante las vacaciones de verano como si te has apuntado a un nuevo gimnasio que no tiene pista de voleibol, puede que necesites algunos ejercicios que puedas realizar en casa o al aire libre sin red. En este artículo, repasaremos seis tipos diferentes de ejercicios de práctica que puedes hacer con o sin un compañero y que sólo requieren un balón y una pared.6 Técnicas de práctica de voleibol en casa

Cómo practicar el voleibol en casa

El segundo en la lista es un reboteador de balones de voleibol o un cordón (Compruébalo aquí en Amazon), que es básicamente una cuerda elástica atada a un cinturón lo suficientemente ancho para que puedas tener estabilidad al botar el balón.

También existe la variante natural, en la que sólo utilizas el balón y tus manos. Esta variante es la mejor para practicar los pases, ya que puedes ver en qué dirección va a ir el balón y puedes sentirlo mejor.

Paso 1) Primero saca los brazos, bloquea los codos, junta los brazos y las muñecas y ciérralos bien. Lo más importante es que los pulgares y la plataforma estén parejos, para un mejor control del balón y un menor riesgo de lesiones.

Paso 2) La posición de los pies es la parte más importante. No quieres ser demasiado estrecho con tus pies ni demasiado ancho con ellos. Asegúrate de que tus pies están en una posición bien alineada con tus hombros. De esta manera podrás moverte en la dirección que quieras.

El objetivo es doblar las rodillas mientras esperas que el balón aterrice en tu plataforma, justo cuando el balón está haciendo sus últimos centímetros hacia tu plataforma, enderezas rápidamente las rodillas y golpeas el balón, lo que resulta en un pase. Repite esto cada vez que golpees la pelota.

Cómo practicar el voleibol en invierno

Los ejercicios de pared son una forma útil de entrenar tus habilidades de voleibol solo o en grupo. Aunque practicar junto a tus compañeros de equipo es beneficioso, los mejores atletas también practican solos. Incluso si no tienes un compañero con el que practicar, estos tres ejercicios de pared de voleibol te ayudarán a mejorar tus habilidades en cualquier lugar con una pared alta.

Marca la altura estándar de la red de voleibol en la pared. Practica tu saque desde una distancia de media cancha (30 pies) de la pared.    Asegúrate de que golpeas la pelota por encima de la marca de la red cuando practiques tu saque. Puedes utilizar este ejercicio para fortalecer tu servicio de bajo mano o en salto.

Permanece a una distancia de 10 pies de la pared para asegurar el éxito de este ejercicio. Practica el golpeo lanzando la pelota de voleibol en el aire. Asegúrate de que tus muñecas se mueven mientras lo haces. A algunos jugadores les gusta practicar la captura de la pelota después de haberla devuelto para mejorar su tiempo de respuesta.

Para practicar la preparación, lanza la pelota de voleibol a unos 3 metros de la pared en el aire. Coloca los pies en las posiciones adecuadas y luego coloca el balón contra la pared. Tienes la opción de colocar el balón una vez más mientras rebota de la pared o de atraparlo y volver a lanzarlo. Este ejercicio se realiza correctamente si colocas el balón más alto y se desplaza en una trayectoria de arco.

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