Saltar al contenido

¿Cómo entrenar boxeo en casa sin equipamiento?

mayo 24, 2022
¿Cómo entrenar boxeo en casa sin equipamiento?

Boxeo en la sombra

No hay duda de que el boxeo es una de las mejores formas de desarrollar el cuerpo. Sin embargo, mucha gente piensa que es imposible practicarlo sin un saco pesado o un saco de velocidad. Pero no es cierto, ya que puedes hacer boxeo de sombra en casa y muchos otros ejercicios que no requieren ningún tipo de equipamiento.

Puede que digas que no es lo mismo que golpear un saco de boxeo, pero créeme, si aprendes a hacer este tipo de entrenamientos de boxeo de forma correcta e intensiva, es una excelente forma de quemar grasa, desarrollar tu resistencia y tus habilidades. El Shadowboxing es realizado también por los profesionales para mejorar su técnica. ¿Necesitas más pruebas? Más información sobre los beneficios del boxeo de sombra aquí.

Bien, en primer lugar, necesitarás un espacio donde poder practicar. Ten en cuenta que este tipo de entrenamiento no consiste en estar en la misma posición y sólo dar puñetazos al aire. Tienes que imitarlo como si estuvieras luchando con un oponente real. De ahí que debas practicar el juego de pies. Para ello, necesitarás espacio.

No está mal que tengas un gran espejo en la pared, ya que es más fácil imaginar a un oponente real. Además, puedes comprobar cómo te mueves, cómo lanzas los golpes y practicar las habilidades de defensa. Al ver tus errores, podrás corregirte.

Equipo de boxeo en casa

Al hacer un entrenamiento de boxeo, la postura de boxeo es crucial para el éxito: te prepara para lanzar y esquivar golpes, y te coloca en la mejor posición para recibir un golpe en caso de que tu oponente te lance uno.

Para encontrar tu postura, empieza con los pies separados a la altura de los hombros, con los pies en la misma línea imaginaria. Para conseguir un buen escalonamiento, los diestros deben mover el pie izquierdo hacia delante para que su talón esté ahora tocando esa línea imaginaria, y desplazar el pie izquierdo hacia atrás para que la punta esté en la línea.

(Los zurdos hacen lo contrario.) Lleva tu peso a las puntas de los pies y suaviza las rodillas. Sube el puño dominante hasta tocar el lado de la barbilla con el dedo índice y sube el puño no dominante hasta la altura de la mejilla.

A diferencia de los otros, éste no es un puñetazo recto: Su objetivo es llegar al objetivo desde un lado, utilizando las caderas y las piernas para obtener potencia. “El gancho sale del hombro y gira hacia el objetivo a mitad del golpe”, explica Strout.

“No dejes que tu codo se desplace hacia fuera más que tu hombro, de forma agradable y compacta, y devuélvelo de la misma forma que lo lanzas”. Entre los boxeadores con buenos ganchos se encuentran Joe Frazier, Félix Trinidad, Óscar de la Hoya y Mike Tyson.

Entrenamiento de boxeo

Es la tercera semana del Circuit Breaker y muchos de nosotros estamos ansiosos por volver al gimnasio y preocupados por cómo entrenar sin nuestro equipo de gimnasio habitual o los consejos de nuestros instructores. Si te has propuesto seguir entrenando para mantener tu forma física y tu fuerza, tendrás que ajustar tu régimen de entrenamiento habitual. La buena noticia es que muchas técnicas de boxeo útiles pueden adaptarse a partir de sus entrenamientos habituales en el gimnasio y trasladarse a su sala de estar.

El shadowboxing pondrá a prueba tu velocidad y potencia sin la resistencia del saco. Céntrate en las repeticiones altas, lanza esos golpes con una variedad de combinaciones diferentes y muévete por la habitación para mantener tus pies ágiles y para aumentar tu ritmo cardíaco. Incluso puedes aumentar la intensidad sujetando pesas en cada mano.

Una cuerda de saltar es un elemento básico de muchos entrenamientos de boxeo y de tu formación. Es la forma perfecta de incorporar una sesión de cardio a tu entrenamiento en casa, requiere muy poco espacio y, de nuevo, ayuda a aflojar los pies.

Entrenamiento de boxeo en casa

El contenido de Verywell Fit es revisado rigurosamente por un equipo de verificadores de hechos calificados y experimentados. Los verificadores de hechos revisan los artículos para comprobar su exactitud, relevancia y actualidad. Nos basamos en las fuentes más actuales y reputadas, que se citan en el texto y se enumeran al final de cada artículo. El contenido se comprueba después de ser editado y antes de su publicación. Más información.

Marley Hall es una escritora y verificadora de hechos certificada en investigación clínica y traslacional. Su trabajo se ha publicado en revistas médicas del ámbito de la cirugía, y ha recibido numerosos premios por sus publicaciones en materia de educación.

El boxeo es un gran entrenamiento en casa y puede realizarse con muy poco equipo y en un espacio reducido. Los entrenamientos de boxeo permiten trabajar los hombros, la espalda, los abdominales y las piernas para un entrenamiento completo del cuerpo. “Con el boxeo, la gente piensa que es sólo para la cintura hacia arriba. Pero también está centrado en las piernas, en el núcleo y enseña a la gente a moverse, girar y trabajar en el plano transversal del movimiento”, dice Joel Freeman, NASM-CPT, Beachbody Super Trainer y creador de 10 Rounds, un programa de boxeo digital.

Esta web utiliza cookies propias para su correcto funcionamiento. Al hacer clic en el botón Aceptar, acepta el uso de estas tecnologías y el procesamiento de tus datos para estos propósitos. Más información
Privacidad