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¿Cómo entrenar como los de la UFC?

abril 25, 2022
¿Cómo entrenar como los de la UFC?

Rutina de entrenamiento para luchadores de mma

Los artículos de Verywell Fit son revisados por profesionales de la nutrición y el ejercicio. Los revisores confirman que el contenido es exhaustivo y preciso, y que refleja las últimas investigaciones basadas en la evidencia. El contenido se revisa antes de su publicación y en caso de actualizaciones sustanciales. Más información.

Las artes marciales mixtas (MMA) son un deporte de combate de contacto total que a veces se conoce como lucha en jaula. Se basa en una mezcla de otros deportes de combate y disciplinas de artes marciales como la lucha libre, el boxeo, el judo y el taekwondo.

Para triunfar en el octógono -un cuadrilátero de ocho lados rodeado por una jaula- los atletas de MMA deben ser fuertes de cuerpo y ligeros de pies. La combinación de velocidad, potencia y fuerza es fundamental para luchar en este deporte, que requiere habilidad, precisión y movimientos calculados. Dependiendo de las clasificaciones de peso, aumentar el volumen puede ser una ventaja o una desventaja para el atleta.

El entrenamiento con pesas o de resistencia, cuando se utiliza de forma inteligente, puede mejorar estas características atléticas. Por ejemplo, al fortalecer los abdominales y los músculos del pecho, un luchador de MMA está mejor equipado para absorber el impacto de los golpes en la parte delantera del cuerpo. Los luchadores pueden fortalecer los hombros para aumentar la resistencia de los brazos y los tríceps y bíceps para obtener potencia, velocidad y golpes rápidos. También pueden desarrollar los músculos de las caderas, los cuádriceps y las pantorrillas para favorecer el equilibrio y la estabilidad.

Programa de entrenamiento de la Ufc pdf

Los artículos de Verywell Fit son revisados por profesionales de la nutrición y el ejercicio. Los revisores confirman que el contenido es exhaustivo y preciso, y que refleja las últimas investigaciones basadas en la evidencia. El contenido se revisa antes de su publicación y en caso de actualizaciones sustanciales. Más información.

Chris Camozzi, un veterano de la UFC con 18 años de experiencia que se entrena constantemente para su próximo gran combate, ha diseñado un programa que te ofrece la experiencia de un entrenamiento de MMA en casa. Todo lo que necesitas es un saco pesado, guantes de boxeo, vendas para las manos y una cuerda de saltar para poner en marcha tu rutina de acondicionamiento.

Si no tienes acceso a un saco pesado o a guantes, echa un vistazo a la “ronda extra”: es un entrenamiento de circuito sin equipamiento diseñado para imitar los cambios de ritmo cardíaco que experimentan los luchadores de MMA durante una gran pelea.

Saltar a la cuerda es una forma excelente de elevar el ritmo cardíaco (lo que es importante hacer al principio del entrenamiento) porque combina el ejercicio cardiovascular con la agilidad, la velocidad y la coordinación.

La parte de shadowboxing de tu entrenamiento es opcional, dependiendo del tiempo que tengas. El shadowboxing es bastante sencillo: Te enfrentas a un compañero imaginario, lanzando golpes y moviéndote por un ring imaginario.

Plan de entrenamiento de la Ufc

Entrenar como un atleta de la UFC : El viaje para convertirse en una superestrella de la UFC es sin duda una lucha cuesta arriba, pero puede culminar en el mejor de los honores disponibles en cualquier deporte de combate con más combatientes con talento que ahora buscan vincularse con la promoción de Dana White como una perspectiva de futuro en la UFC en los próximos años, con la división de las mujeres de prestigio no es diferente.

Desde su creación en 1993, la UFC ha crecido de forma espectacular, lo que ha convertido a la codiciada promoción de artes marciales mixtas en el principal destino para todas las estrellas de las MMA.

Con el desarrollo de grandes estrellas como Conor McGregor, Jon Jones y Georges St. Pierre, por nombrar algunos, la UFC ha crecido hasta convertirse en la promoción de MMA más popular para todos los aficionados a la lucha y desde entonces ha sido capaz de expandirse para permitir que las estrellas femeninas sobresalgan en el pináculo de los deportes de combate.

Pioneras como Ronda Rousey, Cris Cyborg y Meisha Tate han logrado imponer su dominio en las divisiones femeninas de la UFC, además de alcanzar la notoriedad de superestrellas fuera del octógono al atraer a varios pretendientes.

Plan de entrenamiento de mma

La fuerza, la velocidad, la flexibilidad y la resistencia son las piedras angulares del régimen de entrenamiento de un luchador. Juntos construyen el tipo de atletismo que determina su caída o su dominio. Y no se limita al octágono. Ya sea que estés atravesando una carrera de obstáculos o compitiendo en una competencia amateur de CrossFit, necesitas estar bien redondeado: necesitas músculo y agilidad, resistencia y explosividad.

UFC Gym hace honor a su lema “Train Different” (entrena diferente) ofreciendo clases que combinan el entrenamiento de fuerza con el acondicionamiento cardiovascular. En lugar de un entrenamiento cardiovascular convencional, empujarás trineos, lanzarás neumáticos y golpearás sacos de arena en su clase Daily Ultimate Training. Siguiendo el modelo del entrenamiento por intervalos de alta intensidad, estos agotadores ejercicios y los breves periodos de recuperación refuerzan la capacidad cardiovascular y queman calorías mucho después de salir del gimnasio.

También podrás probar su principal experiencia, las MMA y el kickboxing, en la clase MATRX, una rutina de vanguardia que incorpora la suspensión TRX. El TRX aumenta tu capacidad de movimiento e involucra tus fibras musculares de una manera que las pesas libres y las máquinas no pueden porque utiliza tu propio peso corporal desde varios ángulos. La estabilidad, la flexibilidad y la resistencia se ven reforzadas y, sobre todo, la mente se activa.

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