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¿Cómo es la patada de crol?

mayo 23, 2022
¿Cómo es la patada de crol?

Cómo mejorar la patada de estilo libre

El estilo libre no es realmente una brazada, sino una categoría en la competición de natación. La brazada más común y popular en las carreras de estilo libre es el crawl frontal, ya que este estilo es el más rápido. Por esta razón, el término estilo libre se utiliza a menudo como sinónimo de crawl frontal.

La elección de un lado para respirar dependerá de si eres diestro o zurdo. Mientras tu mano está en la fase de recuperación, gira la cabeza hacia un lado para respirar rápidamente (un segundo). El truco consiste en sincronizar el giro de la cabeza con el movimiento del brazo.

Un error muy común es levantar la cabeza hacia arriba en lugar de girarla hacia los lados para evitar el agua para respirar. En realidad, esto es contraproducente, ya que altera la posición del cuerpo y hace que te sumerjas más en el agua.

Con los tobillos relajados y flexibles, apunta con los dedos de los pies hacia atrás y da una patada hacia arriba y hacia abajo con un movimiento continuo desde los muslos. Patear desde las pantorrillas no es tan efectivo y una forma sencilla de corregirlo es asegurarse de que las piernas están estiradas mientras se patea. Para más detalles sobre esto, consulta los ejercicios que puedes hacer en la piscina para mejorar tu natación.

Patada frontal de dos tiempos

Lo más importante que hay que tener en cuenta con respecto a una patada de estilo libre adecuada es que la propulsión proviene de la parte superior de los pies. Por lo tanto, cuanto más puedas relajar el tobillo y apuntar los dedos del pie, mejor. Al hacer esas dos cosas, aumentas la superficie que empuja contra el agua y eso te permite empujar más agua lejos de tu cuerpo, aumentando tu propulsión. Todo lo demás que hacen tus piernas (mecánicamente) ayuda al “movimiento” que se produce desde tus pies en tu patada hacia abajo. Esto incluye la flexión de la rodilla, el giro de la cadera y el disparo del núcleo.

Algunos nadadores inician su patada con las rodillas, provocando una enorme flexión de las mismas. En cambio, las rodillas sólo deberían estar dobladas a unos 120 grados. Esto es similar a la flexión de las rodillas que tienes cuando caminas. Además, cuando caminas, mueves las piernas más desde la cadera que desde la rodilla. Sigue ese pensamiento cuando des una patada.

Quieres que tu talón salga del agua en cada patada, lo que asegura que estás doblando las rodillas lo suficiente. Algunos nadadores intentan patear demasiado con las caderas y no doblan las rodillas para iniciar el movimiento con los pies.

Estilo libre de patada de tres tiempos

El programa de nadadores de 6 niveles de la Sociedad de Salvamento se asegura de que sus hijos aprendan a nadar antes de que se metan demasiado en el agua. Las progresiones de los nadadores se adaptan a los niños de 5 años en adelante, incluyendo a los principiantes absolutos, así como a los nadadores que quieren ampliar los fundamentos.

Nadador 1: Estos principiantes se sentirán cómodos saltando al agua con y sin chaleco salvavidas. Aprenderán a abrir los ojos, exhalar y aguantar la respiración bajo el agua. Trabajarán con flotadores, deslizamientos y patadas en el agua de frente y de espaldas.

Nadador 2: Estos principiantes avanzados saltarán a aguas más profundas y aprenderán a sentirse cómodos cayendo de lado en el agua con un chaleco salvavidas. Serán capaces de apoyarse en la superficie sin ayuda, aprenderán a dar patadas de látigo, nadarán 10 m de frente y de espaldas, y se les introducirá en el entrenamiento de intervalos de patadas de aleteo (4 x 5 m).

Nadador 3: Estos nadadores junior se zambullirán y harán saltos mortales frontales y paradas de manos en el agua. Trabajarán 15 m de crawl frontal, crawl de espalda y 10 m de patada de aleta. El entrenamiento de intervalos de patada de aleteo aumenta a 4 x 15 m.

Patada de arrastre frontal

A menudo me preguntan sobre la patada de rastreo frontal. Las preguntas más comunes son si debo dar una patada más fuerte para ir más rápido, cuántas veces debo dar una patada a cada ciclo de brazo o la preocupación de que su patada es demasiado suave y no está haciendo nada.    En este blog intentaremos responder a algunas de estas preguntas.

La patada de la pierna en el crawl frontal sólo contribuye una pequeña cantidad a la propulsión general, tal vez un 10% para los nadadores de élite y menos para el resto de nosotros. Así que lo primero es que la mayoría de nosotros nos beneficiaríamos de dedicar la mayor parte de nuestro tiempo y concentración al resto de nuestra brazada.

La función principal de la patada de pierna es ayudar con el equilibrio y la rotación. Ayuda a levantar las piernas y a mantenernos horizontales en el agua y a rotar sin esfuerzo con las caderas y los hombros conectados.

Queremos que la patada sea lo más eficiente y de baja energía posible sin causar ningún arrastre o desperdicio de energía. Esto significa patear suavemente dentro de la sombra de nuestro cuerpo a través de un rango de movimiento relativamente pequeño. Imagínate nadando a través de un tubo inteligente. Los triatletas también querrán que sus piernas estén frescas para la bicicleta y la carrera.

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