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¿Cómo hacer para no cansarse en un partido de fútbol?

abril 22, 2022
¿Cómo hacer para no cansarse en un partido de fútbol?

Cómo prepararse para un partido de fútbol

Alimentos como el pan integral, los cereales integrales, los plátanos y el pollo son excelentes opciones para las comidas previas al partido por su alto contenido en carbohidratos. Los carbohidratos dan al cuerpo un gran impulso de energía, lo que es importante en el fútbol. La carne y el pescado también son útiles porque las proteínas ayudan a construir y reparar los músculos.

“No pruebes nada nuevo el día de la carrera” es un dicho muy popular entre los atletas, ¡y tienen razón! Los días en los que puedes probar muchas ideas nuevas son los días de entrenamiento de fútbol. Así que puedes aprovechar esos días para probar diferentes alimentos y ver qué te funciona mejor.

¿Por qué es importante esto? Bueno, porque las personas son diferentes. Puede que tengas alergias a ciertos alimentos. Algunos alimentos podrían incluso ir en contra de tus creencias religiosas. Así que averigua en los entrenamientos de fútbol qué puedes y qué no puedes comer, y quédate con las mejores opciones el día del partido.

La pasta es siempre una opción brillante para los carbohidratos. Puedes acompañar la pasta con carne magra (como el pollo) y un poco de ensalada. Los sándwiches de pavo o jamón, con algo de fruta, también son un buen almuerzo.

Cómo no cansarse en el fútbol

No importa si eres un aficionado o un profesional, el cansancio afectará a tu rendimiento y eficacia. Cualquier deporte que practiques requiere una buena forma física que inculque el equilibrio corporal, la capacidad de respuesta, la rapidez y, lo más importante, la resistencia.

La dieta juega un papel importante para cualquier persona en la Tierra, y más aún para un atleta. Hay que vigilar lo que se come. Asegúrate de comer 2-3 veces antes de dormir por la noche. Salga a caminar a paso ligero después de las comidas. 20 minutos después de la comida, salgan a caminar.

El elemento más esencial de este proceso es la “práctica”. Incluso los jugadores de talla mundial hacen hincapié en esto. El cuerpo, una vez acostumbrado al tiempo de práctica, la cantidad rigurosa de sesiones de juego le ayudará a sobrellevar el estrés corporal.

Los puntos de vista y las opiniones expresadas en este artículo son los del autor y no reflejan necesariamente los puntos de vista de nuestra empresa, socios y otras organizaciones. Aunque cualquier información proporcionada en nuestro blog es cierta a nuestro leal saber y entender, no garantizamos la veracidad, fiabilidad o integridad de la información presentada. Cualquier consejo u opinión tiene un carácter meramente informativo y no debe interpretarse como una alternativa al asesoramiento profesional.ComentariosComparte esto en WhatsApp

Cómo no cansarse durante el fútbol reddit

En términos sencillos, cualquiera que haya entrenado -ya sea en el gimnasio, en el campo o en cualquier otro lugar- estará familiarizado con el dolor que siente. A veces, esto sería por sólo un día después del entrenamiento, a veces por días después del entrenamiento.

Un partido de fútbol tiene una duración de 90 minutos física y mentalmente agotadores en los que los jugadores se ven envueltos en muchas acciones de alta intensidad que incluyen sprints cortos y largos, saltos, regates, entradas, disparos, giros rápidos y pases.

Durante este proceso, se impone una gran carga de intensidad a los músculos, por lo que los jugadores corren un enorme riesgo de fatiga debido a la cantidad de trabajo intenso que se impone a los músculos tanto en los partidos como en los entrenamientos. La fatiga es una característica inevitable en la carrera de cualquier deportista. La fatiga es un estado tanto físico como mental, que representa ese punto en una sesión de entrenamiento difícil o en una competición en el que el cuerpo demuestra una capacidad reducida para trabajar de forma eficiente, comprometiendo su capacidad de decisión.

Pero la fatiga no es algo relacionado con un solo partido o actividad. Uno de los mayores retos del fútbol de élite es la duración de una sola temporada, el número de competiciones y la programación de los encuentros.

Cómo no se cansan los futbolistas

Los futbolistas disputan varios partidos nocturnos bajo los focos (por ejemplo, a las 20:45 para la Liga de Campeones de la UEFA; a las 22:00 para la Liga española) a lo largo de una temporada de fútbol habitual, lo que puede tener consecuencias tanto para la calidad del sueño como para la recuperación. Después de un partido nocturno, los jugadores se duermen más tarde, el tiempo en la cama es significativamente más corto y la cantidad de sueño resultante es significativamente menor que después de las actividades diurnas (por ejemplo, partidos oficiales y sesiones de entrenamiento) (Sargent et al., 2016; Shearer et al., 2015). Actualmente se desconoce hasta qué punto la cantidad y la calidad del sueño de los jugadores difieren objetivamente después de los partidos nocturnos y los días de entrenamiento regulares. La falta de datos en torno al sueño después de los partidos nocturnos es preocupante, ya que estos períodos de pérdida de sueño podrían comprometer potencialmente la resíntesis de glucógeno muscular y, entre otras capacidades, el rendimiento del sprint (Skein et al., 2011).

En conjunto, estos datos sugieren que los patrones de sueño de los jugadores se ven alterados por las circunstancias específicas de los partidos nocturnos. La reducción del sueño que encuentran los jugadores de fútbol después de los partidos nocturnos puede conducir a un ciclo de sueño pobre, lo que resulta en períodos de sueño prolongados (es decir, dormir hasta tarde en la mañana y siestas más largas) en los días de descanso en un intento de compensar el déficit de sueño, lo que a su vez puede promover un sueño pobre y no reparador en las noches siguientes.

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