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¿Cómo nadar sin agua?

abril 19, 2022
¿Cómo nadar sin agua?

¿Se puede practicar la natación sin agua?

Para los principiantes, tiene sentido practicar primero las técnicas básicas de natación. Estas técnicas permiten al principiante ganar confianza en el agua y luego aprender a mantenerse a flote. Se tratan los siguientes temas:

Esta información es especialmente interesante para ti si has aprendido la técnica básica de una brazada de natación y quieres aprender más sobre la correcta ejecución de los movimientos individuales que componen dicha brazada.

Artículos de natación: Se trata de una colección de artículos sobre diversos temas que no se tratan en otros lugares de este sitio web: etiqueta en la piscina, normas de la piscina, cómo superar el miedo al agua, cómo mantener la diversión en la natación, etc.

Cómo mejorar la natación fuera del agua

Los siguientes ejercicios no son sólo para los días en que no puedes nadar en la piscina. Puedes seguir practicando la natación sin piscina y puedes seguir viendo la mejora en el agua simplemente incluyendo estos ejercicios de fortalecimiento y prevención de lesiones en tu sesión habitual de gimnasio. Puede ser tan fácil como añadir un ejercicio específico de natación durante cinco o diez minutos al final de tu rutina de fuerza habitual. Si te mantienes a la vanguardia de las articulaciones y los músculos que se utilizan en exceso, puedes reducir la posibilidad de quedarte fuera de juego por un hombro dolorido u otra dolencia.

La fuerza de los hombros es muy importante porque me he dislocado los hombros varias veces durante mi carrera de nadador. Mantener todos esos pequeños músculos fuertes es fundamental para evitar otro viaje a la sala de emergencias. Cuando estoy de viaje, trato de mantenerme al tanto de las cosas más fáciles, como la fuerza del núcleo.

Si estás fuera del agua y buscas ejercicios para mejorar la natación, es importante que te centres en el trabajo del tronco. Gran parte de tu fuerza en el agua proviene de la fuerza del núcleo. La patada comienza en los flexores de la cadera y los glúteos, mientras que la brazada utiliza los dorsales, la parte superior de la espalda y los pectorales. Unos músculos abdominales y oblicuos fuertes son fundamentales para una buena rotación de la cadera y del cuerpo en el agua. Hay algunos ejercicios de tronco específicos para la natación que pueden mezclarse con otros abdominales y sentadillas.

Practicar la natación fuera del agua

Un joven aviador de la Armada solicitó información sobre cómo trabajar la natación sin tener acceso a una piscina. Esta pregunta me la hacen a menudo, ya que a muchos les gusta hacer las secciones de carrera y PT de mis entrenamientos, pero carecen de habilidades o instalaciones para nadar.

“Me voy a desplegar en junio a Afganistán. Quiero ir a BUD/S cuando vuelva. ¿Qué debo hacer con respecto a la natación? 6-8 meses en el desierto. No creo que me meta en una piscina durante ese tiempo. ¿Cómo puedo entrenar sin perder una cantidad significativa de tiempo en la natación? Cualquier orientación sería

Sin embargo, no te olvides de las piernas, especialmente en el BUD/S, donde el 99% de tus nados se harán con aletas. Así que utiliza tus caderas y piernas para la resistencia de las aletas. No necesitas potencia ni fuerza, así que deja de lado los pesos pesados. La resistencia de altas repeticiones es necesaria para los largos nados en el océano.

Los remos inclinados son un gran ejercicio para trabajar los músculos de la espalda y los bíceps. También debe hacerse con un peso moderado y altas repeticiones (15-20 repeticiones por serie), y también le ayudará con sus dominadas.

Dónde practicar la natación cerca de mí

No es ningún secreto que la natación es un gran ejercicio y un deporte desafiante. La larga lista de beneficios para la salud relacionados con la natación habla por sí misma. La Y está aquí para ayudarte a hacer de la natación una actividad de por vida para llevar una vida saludable… ¡y no necesitas una piscina para hacerlo!

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