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¿Cómo puedo mejorar en el baloncesto?

abril 26, 2022
¿Cómo puedo mejorar en el baloncesto?

Consejos para el baloncesto

El baloncesto es un deporte muy popular en todo el mundo; sin embargo, la participación en el baloncesto requiere un cierto nivel de forma física. Por ejemplo, tener una buena forma física en el baloncesto requiere suficiente fuerza, resistencia y velocidad para poder correr por la cancha de forma continuada y, al mismo tiempo, ser capaz de pasar el balón o pararse y lanzarlo al aro. Tener una buena forma física para jugar al baloncesto también requiere tener la capacidad de saltar cuando sea necesario para recuperar el balón si el equipo contrario falla un tiro. Para ponerse en forma para participar en el baloncesto, hay que ponerse en forma aeróbica y anaeróbica, al tiempo que se maximiza la fuerza de los brazos y la capacidad de salto.

Si te centras en tu forma física aeróbica, mejorarás tu forma física para el baloncesto. La mejora de la condición física aeróbica requerirá ejercicios como la carrera o la natación u otros ejercicios en los que se eleve el ritmo cardíaco y se mantenga durante el tiempo suficiente para conseguir un entrenamiento de acondicionamiento aeróbico. El objetivo de los ejercicios aeróbicos debe ser la resistencia. No te esfuerces en exceso. Más bien, concéntrese en mantener las piernas en movimiento durante el tiempo que dure el entrenamiento.

Consejos de tiro en baloncesto

Has estado trabajando duro en el gimnasio, haciendo pesas para mejorar tu forma física, pero nada parece funcionar. ¿La mejor manera de mejorar tus habilidades en la cancha? Recogiendo consejos, trucos y sugerencias de entrenamiento de algunos de los mejores profesionales del deporte.

Cuando tenía 34 años, Jason Kidd tuvo una de sus mejores temporadas, uniéndose a los grandes Oscar Robertson y Magic Johnson como los únicos jugadores que han promediado al menos 13 puntos, 9 asistencias y 8 rebotes por partido. Kidd comparte algunos consejos sobre cómo dar pases precisos y lograr su triple-doble personal: fuerza, velocidad y resistencia.

“Siempre he pensado que pasar no es tanto trabajar el pase como la anticipación: ¿Qué ve el ojo, y puede la mente transmitirlo a mi cuerpo? ¿Qué le gusta hacer a este tipo? ¿Le gusta ir por la derecha o por la izquierda? Si veo que alguien va de espaldas, ¿puedo hacérsela llegar a la zancada para que la coja y la termine?”.

“¿Cómo trabajas la vista y el pase? Intenta lanzar un strikeout en la caja [del bateador]. Si estás jugando al strikeout con un compañero, si ves que no le gusta la bola por dentro, ¿puedes lanzar en la esquina interior del plato de forma consistente? Creo que esto es bueno para cualquiera que tenga un hijo o una hija: ¿puedes lanzarle la bola a un niño de 8 años de forma consistente donde sabes que puede golpearla? ¿Puedes lanzar la pelota de manera que esté en su punto dulce? No es algo muy fácil de hacer”.

Cómo mejorar en el baloncesto

En primer lugar, céntrate en el desarrollo de las habilidades duras. Las habilidades duras se adquieren a través de la concentración intencional y la repetición, como el tiro, el manejo del balón y las habilidades ofensivas. Un jugador serio puede trabajar en ellas entre 2 y 5 horas al día, dependiendo de su capacidad, edad y objetivos específicos. La mejora de las habilidades duras está vinculada a la inversión de tiempo. Con demasiada frecuencia, los jugadores se centran tanto en las habilidades “avanzadas” que aún no dominan los fundamentos críticos sobre los que construir.

El segundo foco de atención debe ser el desarrollo de las habilidades blandas, concretamente la comprensión del juego y el aprendizaje de los matices para reaccionar. Esto se consigue mejor en un entorno muy competitivo e intensivo que permita muchas oportunidades de conseguir el balón. Encuentre un buen gimnasio o un grupo de jugadores competitivos y juegue mucho uno contra uno y tres contra tres – cualquier cosa que proporcione más toques con el balón aísla el trabajo de habilidades duras. El cinco contra cinco es una de las formas más lentas de desarrollar habilidades debido a la simple realidad matemática de que los jugadores tienen menos tiempo con el balón. Además, los desplazamientos a los partidos pueden suponer una pérdida de tiempo.

Cómo mejorar las habilidades de baloncesto en casa

El baloncesto es un juego muy competitivo. Aunque en los partidos profesionales no se habla tanto como en el streetball, sigue siendo un deporte en el que hay que dar lo mejor de uno mismo en cada partido. Con el respeto y la reputación en juego, es posible que no tengas tiempo para adoptar un programa de entrenamiento completo y exhaustivo.

No te equivoques: debes adoptar un programa de entrenamiento dedicado si te tomas en serio el juego. Pero, para aquellos que necesiten algunas mejoras de inmediato, ofrecemos los siguientes ocho consejos que, si se siguen correctamente, le ayudarán a dar esa pequeña ventaja que le permitirá salir adelante y obtener la victoria.

El regate es el movimiento más esencial del juego. Piénsalo: Cuando estés en la cancha, regatear es algo que harás cada vez que te muevas. Hacer lo contrario se llama “viajar”, como probablemente sepas. Esto significa que todos los movimientos en la cancha parten de un regate. Por eso tienes que sentirte lo más cómodo posible con ese tipo de movimiento.

Puedes hacer todo tipo de ejercicios de regate en casa, pero nuestro favorito es el regate en cono. Coloca algunos conos naranjas (u otros obstáculos, puedes usar casi cualquier cosa) en una línea y practica el regate mientras entras y sales de la línea. Una vez que lo hayas hecho bien, prueba con dos balones a la vez.

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