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¿Cómo se prepara un boxeador antes de pelear?

junio 5, 2022
¿Cómo se prepara un boxeador antes de pelear?

Entrenamiento de boxeo en casa

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El boxeo profesional, o prizefighting, es un boxeo regulado y sancionado. Los combates de boxeo profesional se disputan por una bolsa que se reparte entre los boxeadores según el contrato. La mayoría de los combates profesionales están supervisados por una autoridad reguladora para garantizar la seguridad de los púgiles. La mayoría de los combates de alto nivel obtienen el respaldo de un organismo sancionador, que otorga los cinturones de campeón, establece las reglas y asigna sus propios jueces y árbitros.

Rutina semanal de entrenamiento de boxeo

Este artículo fue escrito por David Engel. David Engel es un instructor de Muay Thai y entrenador de defensa personal con sede en el área de la Bahía de San Francisco. Con más de 15 años de experiencia en instrucción y entrenamiento de artes marciales, David dirige California Martial Athletics con el copropietario Joe Chernay. Ha creado y mantenido programas de artes marciales en Rise Combat Sports en San Francisco y Round 5 Martial Arts Academy en San Leandro, con la misión de proporcionar a los estudiantes un nivel de comodidad y competencia que se manifiesta tanto dentro como fuera del contexto de las artes marciales. También es un esquinero registrado para competidores amateurs y profesionales bajo la IKF (Federación Internacional de Kickboxing). David fue el aprendiz de instructor más joven de la Thai Boxing Association of America bajo la dirección de Ajarn Chai Sirisute (2009), y fue uno de los mejores competidores amateur en su categoría de peso (127-130 lb) en California entre 2013 y 2015.

El entrenamiento para convertirse en boxeador requiere esfuerzo, disciplina y confianza en sí mismo. Cuando se considera seriamente el boxeo como carrera, es necesario apuntarse a un gimnasio y encontrar un entrenador. Sin embargo, los principiantes pueden entrenarse por sí mismos cuando no pueden permitirse acudir a un entrenador. En general, un boxeador serio debe entrenar de 3 a 5 horas, de 3 a 5 veces por semana[1].

Rutina de boxeo

Normalmente, un campamento de combate dura entre 8 y 10 semanas. Los objetivos de un campamento de combate dependen de la condición física del deportista. Prepara al púgil mediante un entrenamiento intenso, la gestión del peso y la estrategia para el combate.

Un campo de entrenamiento típico antes de un combate de boxeo profesional varía entre 6 y 8 semanas. Durante estas semanas cruciales, el púgil se somete a una serie de entrenamientos intensos, preparando su cuerpo para el próximo combate. La principal diferencia entre un boxeador profesional y uno amateur es el tiempo que tienen para prepararse.

Los combates de boxeo amateur son de corta duración, y constan de tres asaltos de tres minutos en los hombres, y de cuatro asaltos de dos minutos en las mujeres, con un intervalo de un minuto entre asaltos. Los combates masculinos de categoría superior cambiaron de formato, pasando de cuatro asaltos de dos minutos a tres asaltos de tres minutos el 1 de enero de 2009.

Aunque el mundo de la acción en vivo de una pelea de la UFC permite a los luchadores la oportunidad de probarse a sí mismos, el riguroso proceso de preparación para esa noche pasa desapercibido en gran medida. Aparte del combate circunstancial con poca antelación, cada luchador suele realizar un campo de entrenamiento de seis a ocho semanas para prepararse.

Entrenamiento de fuerza para boxeadores

Al realizar un entrenamiento de boxeo, la postura de boxeo es crucial para el éxito: te prepara para lanzar y esquivar golpes, y te coloca en la mejor posición para recibir un golpe en caso de que tu oponente te lance uno.

Para encontrar tu postura, empieza con los pies separados a la altura de los hombros, con los pies en la misma línea imaginaria. Para conseguir un buen escalonamiento, los diestros deben mover el pie izquierdo hacia delante para que su talón esté ahora tocando esa línea imaginaria, y desplazar el pie izquierdo hacia atrás para que la punta esté en la línea.

(Los zurdos hacen lo contrario.) Lleva tu peso a las puntas de los pies y suaviza las rodillas. Sube el puño dominante hasta tocar el lado de la barbilla con el dedo índice y sube el puño no dominante hasta la altura de la mejilla.

A diferencia de los otros, éste no es un puñetazo recto: Su objetivo es llegar al objetivo desde un lado, utilizando las caderas y las piernas para obtener potencia. “El gancho sale del hombro y gira hacia el objetivo a mitad del golpe”, explica Strout.

“No dejes que tu codo se desplace hacia fuera más que tu hombro, de forma agradable y compacta, y devuélvelo de la misma forma que lo lanzas”. Entre los boxeadores con buenos ganchos se encuentran Joe Frazier, Félix Trinidad, Óscar de la Hoya y Mike Tyson.

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