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¿Cuál es el deporte ideal para bajar de peso?

abril 23, 2022
¿Cuál es el deporte ideal para bajar de peso?

La mejor rutina de gimnasio para perder peso

La buena noticia sobre la alimentación para el deporte es que para alcanzar su máximo nivel de rendimiento no se necesita una dieta especial ni suplementos. Se trata de incorporar los alimentos adecuados a tu plan de fitness en las cantidades correctas.

¿Qué ocurre si los deportistas adolescentes no comen lo suficiente? Sus cuerpos tienen menos probabilidades de alcanzar el máximo rendimiento e incluso pueden descomponer los músculos en lugar de desarrollarlos. Los atletas que no ingieren suficientes calorías cada día no serán tan rápidos y fuertes como podrían ser y podrían no mantener su peso.

Los atletas adolescentes necesitan combustible extra, por lo que suele ser una mala idea hacer dieta. Los atletas que practican deportes en los que el peso es importante -como la lucha libre, la natación, la danza o la gimnasia- pueden sentirse presionados para perder peso. Pero reducir drásticamente las calorías puede provocar problemas de crecimiento y un mayor riesgo de fracturas y otras lesiones.

Si un entrenador, profesor de gimnasia o compañero de equipo te dice que tienes que ponerte a dieta, habla primero con tu médico o acude a un dietista especializado en deportistas adolescentes. Si un profesional de la salud de tu confianza está de acuerdo en que es seguro hacer una dieta, puede trabajar contigo para crear un plan de alimentación saludable.

El deporte más fácil para perder peso

El deporte es una parte integral de la vida actual y, afortunadamente, cada vez más personas se dan cuenta de lo importante que es la actividad física para mantener un estado de salud satisfactorio. Como mucha gente empieza a hacer ejercicio y a practicar deporte para perder peso, la pregunta lógica es qué deporte es el mejor para perder peso. En primer lugar hay que decir que todos los deportes son buenos para reducir o mantener el peso corporal.

Es importante saber cómo funciona el mecanismo de pérdida de peso. La pérdida de peso irá seguida de fatiga y cansancio constante. Para perder los kilos de más, no es necesario hacer nada espectacular, pero hay que conseguir un déficit calórico cada día. No se puede hablar sobre el tema de qué deporte es mejor para perder peso en el contexto de un deporte, sin embargo hay deportes que darán lugar a una pérdida de peso más rápida. Los deportes que te mantienen activo durante mucho tiempo tendrán el mejor efecto y favorecerán la pérdida de los kilos de más que a nadie le gustan.

El mejor deporte para perder peso puede observarse a través del prisma del deporte individual o del deporte de equipo. Cada deporte tiene sus ventajas. Los deportes individuales son una gran opción para perder peso porque es mucho más fácil organizar el entrenamiento. En cuanto a los deportes individuales, hay algunos deportes básicos que todos podemos practicar, sin demasiados obstáculos. Por ejemplo, los mejores deportes para adelgazar que literalmente derretirán tus kilos son el running, el remo, el ciclismo y la natación. Puedes notar que puedes practicar todos estos deportes por tu cuenta y en casi todas las condiciones climáticas.

Deportes cardiovasculares divertidos

A medida que nos sacudimos las últimas penumbras del invierno y pasamos rápidamente de la primavera al verano, tómate el tiempo para apreciar los días más largos y el clima templado. Además, empieza a pensar en las actividades con las que llenarás todas esas horas de sol.

Lo maravilloso del verano es que no tienes que encerrarte en el gimnasio para hacer un buen ejercicio. Además, no se trata sólo de correr y montar en bicicleta: puedes coger a tus amigos, subirte al coche y dirigirte al mar (o al lago) para pasar un día de diversión quemando grasas. Esta infografía de NowSourcing, una agencia de diseño de infografías, y Backyard Ocean detalla cuántas calorías puede quemar un hombre de 150 libras en 60 minutos, además de los beneficios para la salud y la forma física propios de cada deporte acuático.

La natación, por ejemplo, quema 714 calorías, reduce el colesterol y hace trabajar la parte superior e inferior del cuerpo. ¿Sabías que el footing acuático quema 476 calorías? ¿O que el waterpolo quema 660? Sigue leyendo para saber cómo se comportan otros deportes acuáticos, como el surf y el kayak.

Cómo perder peso siendo deportista

Para perder un kilo a la semana, hay que quemar aproximadamente 3.500 calorías. Pero ejercitarse durante horas no necesariamente dará lugar a la pérdida de peso; también hay que tener en cuenta la frecuencia cardíaca y la cantidad de esfuerzo que se realiza. La frecuencia cardíaca máxima que debes alcanzar es de 220 menos tu edad, pero tu frecuencia cardíaca objetivo es la que te lleva a la zona de quema de grasas.

La natación es una actividad cardiovascular que hace trabajar a todo el cuerpo. Es una opción especialmente buena para quienes se benefician del ejercicio de bajo impacto. No necesitas mucho equipo, sólo un bañador, unas gafas y acceso a una piscina. La braza es el ejercicio que más calorías quema, pero el estilo libre/el crawl es el segundo más cercano.

Aunque técnicamente no es un deporte, el HIIT es una de las mejores formas de quemar grasa y perder peso, y puedes elegir los movimientos en función de los deportes que practiques. En pocas palabras, el HIIT es un entrenamiento compuesto por rondas repetidas de ejercicios realizados al máximo esfuerzo durante un intervalo determinado, seguido de un breve período de recuperación. Por ejemplo, podrías hacer un minuto de sentadillas, seguido de 20 segundos de descanso, seguido de un minuto de saltos de patinador, y así sucesivamente. No TIENES que comprar nada para hacer HIIT, pero muchos entrenadores recomiendan algunas bandas de resistencia y deslizadores de suelo para mejorar el desafío de la resistencia del peso corporal (una compra de 30-45 dólares) y un reloj u otra forma de llevar el tiempo.

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