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¿Cuál es el entrenamiento de un boxeador?

abril 23, 2022
¿Cuál es el entrenamiento de un boxeador?

Entrenamiento de boxeo en casa

Por cada boxeador profesional de alto nivel, hay miles de aficionados que se preparan en sus gimnasios locales para su primer combate. No hay una respuesta general sobre la cantidad de entrenamiento que necesita cada persona antes de la primera pelea. Para tomar esa decisión, tienes que evaluar objetivamente tus habilidades, tus patrones de entrenamiento y tu estado mental.

Algunos aficionados estarán listos después de entrenar poco más de un mes, pero puedes hacerte daño, literalmente, intentando seguir el ritmo de otro. El Comité Olímpico de Estados Unidos clasificó el boxeo como el más difícil de los 60 deportes debido a sus elevadas exigencias de resistencia, velocidad y durabilidad. En otras palabras, debes estar en la mejor forma posible antes de afrontar ese primer combate. Se necesitan habilidades para tener éxito en el boxeo amateur, pero el combate lo suele ganar el boxeador que está en mejor forma.

Tu entrenamiento debe estar configurado para maximizar el acondicionamiento físico y el desarrollo de habilidades. Concéntrese en la fuerza y el acondicionamiento dos o tres veces por semana y dedique algo de tiempo al trabajo en el saco y a las sesiones individuales con su entrenador. Deberías ser capaz de entrenar durante seis asaltos mientras te preparas para debutar en el boxeo amateur a tres asaltos. Una vez que hayas dominado los movimientos, el acondicionamiento físico sólo te llevará de unas semanas a dos meses de preparación para un combate.

Cómo combinar el boxeo y el entrenamiento con pesas

Al hacer un entrenamiento de boxeo, la postura de boxeo es crucial para el éxito: te prepara para lanzar y esquivar golpes, y te coloca en la mejor posición para recibir un golpe en caso de que tu oponente te lance uno.

Para encontrar tu postura, empieza con los pies separados a la altura de los hombros, con los pies en la misma línea imaginaria. Para conseguir un buen escalonamiento, los diestros deben mover el pie izquierdo hacia delante para que su talón esté ahora tocando esa línea imaginaria, y desplazar el pie izquierdo hacia atrás para que la punta esté en la línea.

(Los zurdos hacen lo contrario.) Lleva tu peso a las puntas de los pies y suaviza las rodillas. Sube el puño dominante hasta tocar el lado de la barbilla con el dedo índice y sube el puño no dominante hasta la altura de la mejilla.

A diferencia de los otros, éste no es un puñetazo recto: Su objetivo es llegar al objetivo desde un lado, utilizando las caderas y las piernas para obtener potencia. “El gancho sale del hombro y gira hacia el objetivo a mitad del golpe”, explica Strout.

“No dejes que tu codo se desplace hacia fuera más que tu hombro, de forma agradable y compacta, y devuélvelo de la misma forma que lo lanzas”. Entre los boxeadores con buenos ganchos se encuentran Joe Frazier, Félix Trinidad, Óscar de la Hoya y Mike Tyson.

Calistenia para el boxeo

Por cada boxeador profesional de alto nivel, hay miles de aficionados que se preparan en sus gimnasios locales para su primer combate. No hay una respuesta general sobre la cantidad de entrenamiento que necesita cada persona antes de la primera pelea. Para tomar esa decisión, tienes que evaluar objetivamente tus habilidades, tus patrones de entrenamiento y tu estado mental.

Algunos aficionados estarán listos después de entrenar poco más de un mes, pero puedes hacerte daño, literalmente, intentando seguir el ritmo de otro. El Comité Olímpico de Estados Unidos clasificó el boxeo como el más difícil de los 60 deportes debido a sus elevadas exigencias de resistencia, velocidad y durabilidad. En otras palabras, debes estar en la mejor forma posible antes de afrontar ese primer combate. Se necesitan habilidades para tener éxito en el boxeo amateur, pero el combate lo suele ganar el boxeador que está en mejor forma.

Tu entrenamiento debe estar configurado para maximizar el acondicionamiento físico y el desarrollo de habilidades. Concéntrese en la fuerza y el acondicionamiento dos o tres veces por semana y dedique algo de tiempo al trabajo en el saco y a las sesiones individuales con su entrenador. Deberías ser capaz de entrenar durante seis asaltos mientras te preparas para debutar en el boxeo amateur a tres asaltos. Una vez que hayas dominado los movimientos, el acondicionamiento físico sólo te llevará de unas semanas a dos meses de preparación para un combate.

Rutina semanal de entrenamiento de boxeo

El entrenamiento de boxeo es una forma fantástica de hacer ejercicio y ponerse en forma. Tanto si te entrenas con vistas a un combate de boxeo como si lo haces en un gimnasio sin intención de hacer un combate de boxeo o si te entrenas en casa, los métodos utilizados por los boxeadores han sido probados y han demostrado que te ponen en forma.

Entonces, ¿qué hacen los boxeadores para entrenar? Lo más importante es que entrenan de forma consistente y dura. Los boxeadores entrenan en rondas de 2-3 minutos con descansos de 1 minuto entre rondas. La mayoría de los combates duran entre 3 y 5 asaltos, sólo cuando un boxeador profesional progresa en su carrera tiene combates con mayor número de asaltos. Por lo tanto, siempre seguirán un entrenamiento a intervalos con la adición de algunos días de descanso como sesiones de recuperación.

Casi todos los boxeadores que se ven en la televisión están en buena forma, tienen abdominales visibles, lo que anima a la gente a entrenar. A menudo oímos a la gente preguntar: ¿el entrenamiento de boxeo me dará un paquete de seis? ¿O el boxeo quemará la grasa del vientre? La respuesta es que sí, si se practica con constancia y se combina con un plan de alimentación saludable.

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