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¿Cuál es el entrenamiento de un nadador?

abril 20, 2022
¿Cuál es el entrenamiento de un nadador?

Entrenamiento de fuerza para nadadores

Los nadadores olímpicos dedican la mayor parte de su tiempo a nadar y a llevar un estilo de vida saludable. Deben ser disciplinados con sus entrenamientos, así como con sus dietas. Los nadadores entrenan muchas horas en la piscina, pero también lo hacen fuera del agua. Aunque cada nado varía en distancia y velocidad, los nadadores trabajan en el desarrollo de los músculos y la resistencia para añadir la fuerza y la velocidad necesarias para competir a tan alto nivel.

Los nadadores olímpicos tienen planes de entrenamiento específicos cuando practican. Practican diferentes brazadas y técnicas para aumentar su velocidad en una carrera. Los entrenadores ayudan a los nadadores a estudiar todos los aspectos de sus brazadas. Los nadadores trabajan la mecánica de sus brazadas, las zambullidas en la piscina y los empujes desde la pared al final de cada vuelta. La cantidad de tiempo que se pasa en la piscina depende de las pruebas que dispute el nadador. Todos los nadadores nadan varias horas al día, pero el entrenamiento difiere entre los velocistas y los nadadores de distancia. Dara Torres, una velocista olímpica, nada unas dos horas al día centrándose en ejercicios y vueltas especializadas durante unos 5.000 metros. Janet Evans, nadadora de media y larga distancia, nadaba hasta 12 millas en algunos entrenamientos.

Ejercicios de gimnasia para nadadores

Como le dirá cualquier socorrista de piscina, hay personas que entran todos los días y hacen exactamente lo mismo: la misma hora del día, la misma brazada, la misma distancia. Tener una rutina es importante, y dentro de esa rutina ocurren varias cosas que son estupendas tanto física como mentalmente. Sin embargo, hay algunas cosas en tu rutina que pueden estar frenándote como nadador. Aquí están las cosas buenas y malas de la rutina y cómo utilizar el entrenamiento basado en la medalla individual, en el que se entrenan las cuatro brazadas, para superar las malas.

El problema de hacer las cosas como siempre las has hecho es que siempre obtienes lo mismo. Y lo que es peor, a medida que se envejece se empieza a obtener menos de lo que siempre se ha conseguido, porque los beneficios de la condición física y la fuerza tienden a disminuir con la edad y la rutina. He aquí algunas razones para mezclar las cosas.

Combinar las partes buenas de las rutinas con algo nuevo, como el entrenamiento basado en la IM, es una buena manera de combatir los inconvenientes de hacer lo mismo una y otra vez. Nadar una mezcla de las cuatro brazadas no sólo rompe la rutina, sino que también proporciona una serie de otros beneficios. Aquí tienes algunos consejos para empezar.

Fuerza de la natación

7 min read 2 Comentarios Alto. De extremidades largas. Esbelto. Y no lo olvides: esos dorsales y hombros. Si aún no has adivinado a quién podría estar describiendo, probablemente no has pasado mucho tiempo rodeado de nadadores de competición. Pero, lo más probable es que sepas exactamente de quién estoy hablando (y por eso estás aquí). Tal vez esperes hermanarte pronto con Michael Phelps. O, tal vez, estés creando una rutina de ejercicios con énfasis en la natación y te estés preguntando cómo podría cambiar tu físico y tu apariencia si lo mantienes. Definitivamente hay características notables sobre el físico de un nadador que van más allá de ser un estereotipo. ¿Tienes curiosidad por saber cómo podría cambiar tu cuerpo cuando te embarques en tu viaje de natación? Vamos a sumergirnos en ello.

Te preguntarás: “¿Cómo es el cuerpo de un nadador?”. El cuerpo de un nadador suele ser tonificado, pero sin demasiados músculos voluminosos. Los hombros anchos con abdominales, dorsales y tríceps definidos son los rasgos físicos ganados por el tiempo que los nadadores pasan a menudo en la piscina. Una altura superior a la media, un torso largo y unas extremidades superiores son otras características notables de los mejores nadadores.

Plan de entrenamiento de natación en estilo libre para principiantes

El entrenamiento cruzado está diseñado para mejorar tu cardio, fortalecer los músculos o ayudar a tu velocidad y recuperación. Para los nadadores, el entrenamiento cruzado es cualquier tipo de entrenamiento fuera de la piscina que complementa el programa de entrenamiento de los nadadores.

Uno de los principales beneficios del entrenamiento cruzado es la capacidad de desarrollar la fuerza del nadador (un nadador más fuerte tiene una mayor propulsión durante mucho tiempo a través de los brazos y las piernas, lo que genera más velocidad en el agua y la prevención de lesiones).

Hay muchas formas de entrenamiento cruzado que beneficiarán el rendimiento de un nadador. El entrenamiento cruzado puede ser prácticamente cualquier cosa que te guste, siempre que se relacione y fortalezca grupos musculares similares y mejore tus capacidades cardiovasculares.

Correr es un buen método de entrenamiento cruzado para los nadadores de resistencia o distancia y ayuda a aumentar su capacidad aeróbica. Es una alternativa desafiante para que los nadadores ejerciten su sistema cardiovascular.

La flexibilidad es clave a la hora de nadar y el yoga es una excelente herramienta de movilidad. Las investigaciones han demostrado mejoras significativas en el rendimiento de un nadador cuando se combinan el yoga y la natación.

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