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¿Cuáles son los ejercicios básicos para mejorar las capacidades físicas con el voleibol?

abril 19, 2022
¿Cuáles son los ejercicios básicos para mejorar las capacidades físicas con el voleibol?

Calentamiento de voleibol

El voleibol es un deporte de equipo que requiere una gran habilidad y puede ser muy gratificante cuando se juega correctamente. Considerado ciertamente como una actividad tanto competitiva como de ocio, puede ser jugado por equipos escolares, atletas profesionales y familias que disfrutan de un día en la playa.

Normalmente, cada equipo en un partido de voleibol de interior está formado por seis jugadores. Sin embargo, los beneficios para la salud de jugar con menos personas en cada equipo aumentan con el área más grande de la que cada jugador es responsable; como en el voleibol de playa al aire libre.

Un entrenamiento con voleibol es una forma eficaz de quemar calorías. Aproximadamente 20 minutos de voleibol consumen hasta 126 calorías. Durante un periodo de doce meses, si se practican 20 minutos de voleibol al día, se quemarían un total de 45.990 calorías (o trece libras de grasa corporal) al año. El voleibol también desarrolla los músculos clave de la parte superior del cuerpo (especialmente los brazos), mejora la velocidad de sprint y la agilidad debido a los rápidos cambios de ritmo y dirección, y mejora la flexibilidad general.

Músculos para el voleibol

El snatch con mancuernas, el tríceps por encima de la cabeza, el RDL con una sola cabeza, la sentadilla con mancuernas, los estiramientos de hombros y piernas y el press por encima de la cabeza son algunos de los entrenamientos regulares para los jugadores de voleibol que pueden aumentar su fuerza muscular para servir, devolver y jugar a su máximo potencial.

El desarrollo de la concentración para observar la altura del saque, la trayectoria y la velocidad del balón, la posición de los miembros del equipo y la flotación del balón es el aspecto más importante para mejorar la coordinación del equipo y convertirse en un jugador fiable.

Para ser un jugador de voleibol eficiente, es importante practicar el juego desde todas las posiciones, desde ser un bateador del lado derecho, colocador; bloqueador del medio, bateador opuesto y externo hasta ser un Líbero.

Entrenamiento de voleibol en casa

Mantenerse físicamente en forma es importante para todos los deportistas. ¡Asegurarse de tener una rutina de entrenamiento completa es importante para los jugadores de voleibol en la preparación para volver a la cancha! Estos son algunos consejos para volver a estar en forma cuando te preparas para las pruebas de voleibol o para los campamentos de voleibol de Nike.AcondicionamientoLos jugadores de voleibol requieren un alto nivel de resistencia y aguante para competir en la cancha. Su entrenamiento y preparación deben reflejar el ritmo del juego. El entrenamiento a intervalos de alta intensidad (HIIT) es el mejor estilo de acondicionamiento para los jugadores de voleibol. A continuación se enumeran algunos ejemplos de los mejores entrenamientos de acondicionamiento.FuerzaEs importante desarrollar su fuerza para maximizar sus esfuerzos en la cancha. El entrenamiento de fuerza te ayudará a mejorar tu habilidad para moverte eficientemente en la pista y añadir potencia a tus golpes y saques. Aquí tienes algunos ejercicios de fuerza que puedes añadir a tu entrenamiento. Día de descansoSu cuerpo necesita tiempo para recuperarse de los entrenamientos exigentes. Reserva uno o dos días a la semana para que tu cuerpo se beneficie de todo el trabajo duro. El hecho de que sea un día de descanso no significa que debas quedarte sentado. Disfruta de un paseo al aire libre o practica otro deporte con algunos amigos. Recuerda que los días de recuperación son tan importantes como los que pasas en el gimnasio. Hidrátate y alimenta tu cuerpo con alimentos nutritivos para que tu cuerpo pueda prepararse para otra semana de duro entrenamiento! Echa un vistazo a más consejos de voleibol para mejorar tu juego!

Entrenamiento de salto de voleibol

Hoy nos acompaña Marie Zidek, nuestra editora de fitness de Art of Coaching, entrenadora jefe de voleibol en la Universidad DePaul y especialista certificada en fuerza y acondicionamiento. Ella demostrará y explicará diez ejercicios de voleibol diseñados para que los jugadores de voleibol desarrollen su fuerza y condición de forma segura.

Sostenga un plato con las manos en las posiciones 9 y 3. Este ejercicio específico para el voleibol construye el núcleo y también desarrolla la fuerza de la parte superior del cuerpo. Este ejercicio ayuda a que los hombros se mantengan sanos y ayuda a transferir la fuerza del núcleo a la parte superior del cuerpo.

Este ejercicio de entrenamiento de voleibol tiene beneficios similares a los del giro de lado a lado con el press de cabeza: mejora la fuerza del núcleo y de la parte superior del cuerpo y transfiere la fuerza del núcleo a la parte superior del cuerpo con ritmo. También ayuda con todos los movimientos de voleibol por encima de la cabeza, incluyendo el saque, el bloqueo, el ajuste y el ataque.

La sentadilla con mancuernas es un ejercicio general de voleibol para todas las posiciones. Desarrolla la fuerza de la parte inferior del cuerpo y también tiene en cuenta los movimientos de la parte superior del cuerpo que son cruciales para el voleibol: el saque, el ataque, el bloqueo y la transferencia de potencia de la parte inferior del cuerpo a la parte superior en un movimiento fluido.

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