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¿Cuáles son los ejercicios tecnicos del Voleibol?

abril 23, 2022
¿Cuáles son los ejercicios tecnicos del Voleibol?

Plan de entrenamiento de voleibol en casa

Hay muchos elementos diferentes que los entrenadores de fuerza deben considerar cuando diseñan un programa de fuerza para sus jugadores de voleibol. Tanto si los jugadores están empezando a desarrollar su fuerza como si son profesionales bien desarrollados, los programas de fuerza y acondicionamiento más efectivos implementan progresiones.

Diseñar un programa de fuerza que comience con lo básico y agregue progresivamente resistencia y complejidad a un programa ayudará a los jugadores a obtener el máximo de su entrenamiento de fuerza. Este enfoque de escalera permite a los atletas aprender nuevos patrones de movimiento, aprovechar su fuerza en un nivel particular y continuar desarrollando la fuerza desafiándose a sí mismos con ejercicios más difíciles. Todos los atletas comienzan con una base de fuerza diferente, por lo que es importante evaluar los patrones de movimiento de cada atleta de forma individual y comenzar con ejercicios de peso corporal. Esto garantiza que los jugadores dominen primero la técnica antes de progresar a ejercicios más complejos que, en última instancia, mejoren la fuerza.

Cuando los jugadores de voleibol comienzan el entrenamiento de fuerza deben progresar sistemáticamente a través de una serie de ejercicios que aumenten la fuerza de forma adecuada. Empezando por los patrones de movimiento más fundamentales, los jugadores deben dominar lo básico antes de poder avanzar a ejercicios con carga y movimientos más complejos. Un gran componente del entrenamiento de fuerza es tener una técnica adecuada. Esto previene las lesiones y garantiza que se activen los grupos musculares correctos. Una fase preparatoria general debe mejorar no sólo la técnica, sino también la fuerza y la estabilidad generales. Un énfasis en el desarrollo de la estabilidad del núcleo, el equilibrio y la propiocepción (es decir, la conciencia del propio cuerpo en el espacio) mejorará todos los patrones de movimiento. Progresar de forma constante desde el peso corporal hasta los ejercicios con carga, y seguir aumentando el peso mientras se mantiene una buena forma, desarrollará la fuerza a medida que los grupos musculares respondan y se adapten al estímulo del levantamiento. Al principio, un ejercicio concreto puede resultar difícil. Cuando los músculos reciben la señal de resistir una fuerza, responden creando más tejido muscular y mejorando la fuerza de cada contracción. Una vez que esto ocurre, el mismo ejercicio ya no es lo suficientemente desafiante. Los deportistas deben encontrar el equilibrio entre añadir peso para desafiarse a sí mismos y mantener una técnica impecable. Con el tiempo, los jugadores progresarán hacia ejercicios más complejos para todo el cuerpo.

Plan de entrenamiento de voleibol pdf

Abrir en otra ventana3.3. Organización de los datosLos datos del presente estudio se agruparon según los efectos del entrenamiento pliométrico en los diferentes componentes de la aptitud física estudiados en jugadores de voleibol (es decir, salto vertical, fuerza, salto horizontal, flexibilidad y agilidad/velocidad). Cada uno de los tres autores del presente estudio clasificó de forma independiente los artículos según los diferentes temas de investigación (componentes). Los desacuerdos se resolvieron mediante la discusión entre los tres autores hasta llegar a un consenso. Efectos del entrenamiento pliométrico en el rendimiento del salto verticalCatorce de los 19 artículos incluidos en esta revisión sistemática ofrecían inferencias sobre los efectos del entrenamiento pliométrico en el rendimiento del salto vertical (Tabla 2). Las pruebas de salto vertical utilizadas en estos estudios incluyeron el salto en cuclillas, el salto con contramovimiento, el salto en caída, el salto vertical de pie, el salto con una sola pierna y los saltos repetidos (15 y 30 s). Once de los 14 estudios que aportaron datos sobre los efectos del entrenamiento pliométrico en el rendimiento del salto vertical se llevaron a cabo exclusivamente en mujeres de entre 14 y 22 años de edad, la mayoría de los cuales (n = 9) se realizaron en jugadoras menores de 18 años. Ningún estudio analizó los efectos del entrenamiento pliométrico exclusivamente en hombres; dos de los artículos analizaron los efectos del entrenamiento pliométrico tanto en hombres como en mujeres.Tabla 2Estudios que investigaron los efectos de los programas de entrenamiento pliométrico en el rendimiento del salto vertical.EstudioSexoEdad (media) y nivel competitivo

Ejercicios de sprint de voleibol

Hoy nos acompaña Marie Zidek, nuestra editora de fitness de Art of Coaching, entrenadora jefe de voleibol en la Universidad DePaul y especialista certificada en fuerza y acondicionamiento. Ella demostrará y explicará diez ejercicios de voleibol diseñados para que los jugadores de voleibol desarrollen su fuerza y condición de forma segura.

Sostenga un plato con las manos en las posiciones 9 y 3. Este ejercicio específico para el voleibol construye el núcleo y también desarrolla la fuerza de la parte superior del cuerpo. Este ejercicio ayuda a que los hombros se mantengan sanos y ayuda a transferir la fuerza del núcleo a la parte superior del cuerpo.

Este ejercicio de entrenamiento de voleibol tiene beneficios similares a los del giro de lado a lado con el press de cabeza: mejora la fuerza del núcleo y de la parte superior del cuerpo y transfiere la fuerza del núcleo a la parte superior del cuerpo con ritmo. También ayuda con todos los movimientos de voleibol por encima de la cabeza, incluyendo el saque, el bloqueo, el ajuste y el ataque.

La sentadilla con mancuernas es un ejercicio general de voleibol para todas las posiciones. Desarrolla la fuerza de la parte inferior del cuerpo y también tiene en cuenta los movimientos de la parte superior del cuerpo que son cruciales para el voleibol: el saque, el ataque, el bloqueo y la transferencia de potencia de la parte inferior del cuerpo a la parte superior en un movimiento fluido.

Ejercicios de voleibol

Los entrenadores y preparadores de voleibol con conocimientos comprenden la importancia de un calentamiento de voleibol bien hecho. Los buenos calentamientos de voleibol consisten en una serie de ejercicios cortos que no sólo preparan a los atletas para jugar, sino que también los acondicionan de una manera específica para el voleibol para ayudar a su juego a largo plazo.

Nuestra gurú del fitness en Art of Coaching Volleyball es Marie Zidek, entrenadora de voleibol universitario y especialista certificada en fuerza y acondicionamiento con un máster en medicina deportiva. A continuación, encontrará 20 ejercicios de calentamiento dinámico que Marie recomienda para el voleibol. Ella demuestra cada uno de ellos y explica cómo ayudarán a aumentar el nivel de fitness de un jugador.

“Los calentamientos dinámicos deben tener entre 5 y 10 ejercicios, y el calentamiento completo no debe durar más de 5 a 10 minutos”, dice Marie. “Estos calentarán a los jugadores en los patrones de movimiento que utilizarán para el voleibol sin reducir mucho el tiempo de práctica”.

Objetivo: Este es el ejercicio perfecto todo en uno. Estira las caderas, despierta los tobillos, prepara la cadena posterior para que se dispare (glúteos, isquiotibiales, pantorrilla), abre la región media de la espalda para la rotación y estira los isquiotibiales.

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