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¿Cuántas horas debe entrenar un nadador?

abril 19, 2022
¿Cuántas horas debe entrenar un nadador?

La fuerza de la natación

Los nadadores olímpicos dedican la mayor parte de su tiempo a nadar y a llevar un estilo de vida saludable. Deben ser disciplinados con sus entrenamientos, así como con sus dietas. Los nadadores entrenan muchas horas en la piscina, pero también lo hacen fuera del agua. Aunque cada nado varía en distancia y velocidad, los nadadores trabajan en el desarrollo de los músculos y la resistencia para añadir la fuerza y la velocidad necesarias para competir a tan alto nivel.

Los nadadores olímpicos tienen planes de entrenamiento específicos cuando practican. Practican diferentes brazadas y técnicas para aumentar su velocidad en una carrera. Los entrenadores ayudan a los nadadores a estudiar todos los aspectos de sus brazadas. Los nadadores trabajan la mecánica de sus brazadas, las zambullidas en la piscina y los empujes desde la pared al final de cada vuelta. La cantidad de tiempo que se pasa en la piscina depende de las pruebas que dispute el nadador. Todos los nadadores nadan varias horas al día, pero el entrenamiento difiere entre los velocistas y los nadadores de distancia. Dara Torres, una velocista olímpica, nada unas dos horas al día centrándose en ejercicios y vueltas especializadas durante unos 5.000 metros. Janet Evans, nadadora de media y larga distancia, nadaba hasta 12 millas en algunos entrenamientos.

A qué edad empiezan a entrenar los nadadores olímpicos

10 min. de lectura Cuando ves la natación en la televisión, los profesionales hacen que arrastrarse por el agua parezca algo fácil. Sin embargo, te prometo que no es tan fácil como parece. Ser incluso un nadador de nivel secundario puede llevar años de entrenamiento, dedicación y fuerza de voluntad mental. ¿Quieres saber qué es exactamente lo que hace falta para crear un campeón de natación? Sigue leyendo para descubrirlo.

Después de los entrenamientos matutinos, los nadadores tienen unas horas de descanso. Para los nadadores que aún están en la escuela, esas horas fuera de la piscina suelen ser de clases. Después de las clases llega la práctica de natación de la tarde, la cena, los deberes y a la cama para volver a empezar por la mañana.

El típico entrenamiento de natación es agotador. Un kilómetro y medio puede parecer mucho para nadar, pero para un nadador competente, un kilómetro y medio suele ser un mero calentamiento.  Un entrenamiento completo puede durar entre 3 y 8 millas, dependiendo del tipo de entrenamiento, el momento de la temporada y el nadador.

Un entrenamiento medio suele durar dos horas.  El nadador comenzará con un calentamiento. Para muchos nadadores, esto implica estiramientos dinámicos fuera del agua durante 5-15 minutos. Después, saltarán al agua y calentarán durante 10-20 minutos más.

Juegos de natación divertidos

El lunes por la mañana empieza con una alarma que suena a las 5:30, luego a las 5:35 y después a las 5:40. Necesito las tres porque a menudo no duermo lo suficiente y puede que me duerma con una o incluso dos de mis alarmas. Me despierto y cojo mi bolsa de natación ya preparada con mi ropa y artículos de aseo para el día, junto con mi mochila del colegio.

Camino a través de la nieve para llegar al Centro de Entrenamiento Atlético del Varsity, donde comenzamos nuestra sesión de levantamiento a las 6:00 a.m. Estiramos y luego levantamos hasta las 7:00, momento en el que cambiamos de lugar con las chicas y tenemos una sesión de natación. En la sesión de natación de los lunes por la mañana entrenamos nuestra especialidad en lugar de un conjunto amplio. La sesión en la piscina suele durar desde las 7:05 hasta las 7:50 aproximadamente.

Después del entrenamiento, me ducho, me lavo los dientes y me visto y preparo para el día. Junto con el resto de mi equipo, subimos al comedor que llamamos “Caf” y desayunamos rápidamente. La mayoría de nosotros tenemos planes de comidas ilimitados porque comemos mucho y muy a menudo.

Mi primera clase comienza a las 8:30, así que después de desayunar y tomar un café, me dirijo a mi clase de sociología, que sale a las 9:45. Después de esa clase, me dirijo a la sala de ciencias para mi clase de biología de las 10:00, que termina a las 11:15.

Ejercicios de gimnasia para nadadores

Una de las preguntas más comunes que recibimos de los padres de los niños que participan en la natación de competición es “¿Por qué los nadadores tienen que entrenar tanto?” Es una pregunta que hemos recibido recientemente en nuestro programa de apoyo a los padres.

Los niños que practican deportes terrestres como el fútbol, el fútbol americano, el netball, el baloncesto, el hockey o el deporte que sea, asisten a los entrenamientos una o dos veces a la semana como juveniles y por edades y, en la mayoría de los casos, sus partidos duran más que el tiempo de entrenamiento. Las habilidades que los niños aprenden en muchos deportes se han aprendido desde que empiezan a gatear, caminar y correr, todas ellas actividades en tierra.

La natación no se realiza en tierra y es totalmente ajena a nuestro sistema neuromuscular, a nuestros mecanismos de equilibrio y a nuestra forma de respirar. Para nadar, nos sumergimos en un medio totalmente diferente al que nos diseñaron, por lo que cuesta acostumbrarse. Nuestro cuerpo está en posición horizontal en lugar de nuestra posición vertical normal y tenemos la cara en el agua, por lo que debemos aprender a respirar. Para respirar, primero tenemos que ser capaces de soplar bajo el agua y luego inspirar cuando la boca está fuera del agua y luego regular la respiración de forma rítmica. Esto no es algo natural.

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