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¿Cuántas horas entrenaba Phelps?

mayo 22, 2022
¿Cuántas horas entrenaba Phelps?

Consejos de natación de Michael Phelps en directo HD parte 4

10 min. de lectura Cuando ves la natación en la televisión, los profesionales hacen que arrastrarse por el agua parezca algo fácil. Sin embargo, te prometo que no es tan fácil como parece. Ser incluso un nadador de nivel secundario puede llevar años de entrenamiento, dedicación y fuerza de voluntad mental. ¿Quieres saber qué es exactamente lo que hace falta para crear un campeón de natación? Sigue leyendo para descubrirlo.

Después de los entrenamientos matutinos, los nadadores tienen unas horas de descanso. Para los nadadores que aún están en la escuela, esas horas fuera de la piscina suelen ser de clases. Después de las clases viene la práctica de natación de la tarde, la cena, los deberes y a la cama para volver a empezar por la mañana.

El típico entrenamiento de natación es agotador. Un kilómetro y medio puede parecer mucho para nadar, pero para un nadador competente, un kilómetro y medio suele ser un mero calentamiento.  Un entrenamiento completo puede durar entre 3 y 8 millas, dependiendo del tipo de entrenamiento, el momento de la temporada y el nadador.

Un entrenamiento medio suele durar dos horas.  El nadador comenzará con un calentamiento. Para muchos nadadores, esto implica estiramientos dinámicos fuera del agua durante 5-15 minutos. Después, saltarán al agua y calentarán durante 10-20 minutos más.

¿Cómo se entrena Michael Phelps las 24 horas del día para los Juegos Olímpicos?

Los nadadores olímpicos dedican la mayor parte de su tiempo a nadar y a llevar un estilo de vida saludable. Deben tener disciplina con sus entrenamientos, así como con sus dietas. Los nadadores entrenan muchas horas en la piscina, pero también lo hacen fuera del agua. Aunque cada nado varía en distancia y velocidad, los nadadores trabajan en el desarrollo de los músculos y la resistencia para añadir la fuerza y la velocidad necesarias para competir a tan alto nivel.

Los nadadores olímpicos tienen planes de entrenamiento específicos cuando practican. Practican diferentes brazadas y técnicas para aumentar su velocidad en una carrera. Los entrenadores ayudan a los nadadores a estudiar todos los aspectos de sus brazadas. Los nadadores trabajan la mecánica de sus brazadas, las zambullidas en la piscina y los empujes desde la pared al final de cada vuelta. La cantidad de tiempo que se pasa en la piscina depende de las pruebas que dispute el nadador. Todos los nadadores nadan varias horas al día, pero el entrenamiento difiere entre los velocistas y los nadadores de distancia. Dara Torres, una velocista olímpica, nada unas dos horas al día centrándose en ejercicios y vueltas especializadas durante unos 5.000 metros. Janet Evans, nadadora de media y larga distancia, nadaba hasta 12 millas en algunos entrenamientos.

Michael Phelps habla de todo lo que se necesita para ser un ganador

Con 28 medallas de oro bajo el bañador, el nadador olímpico Michael Phelps es el estándar de oro literal para el máximo rendimiento humano en el agua. Así que cuando se trata de plantearse un reto que sea agotador tanto mental como físicamente, el YouTuber Zac Perna no podría haber elegido a un atleta mejor. Durante un día, Perna intenta recrear el entrenamiento y la dieta de Phelps en su casa, y quizás no sea sorprendente que pronto se encuentre llegando a sus límites.Perna cree que Phelps habría estado entrenando con pesas tres veces a la semana, y nadando hasta 80 km cada semana mientras se preparaba para competir. Así que durante un día, en su piscina de 12 metros, eso significa que Perna dará 952 vueltas. La dieta de Phelps durante este entrenamiento también sería enorme; unas 8.000 calorías de comida al día.

“Mis manguitos rotadores estaban completamente cocidos, nunca había sentido tanto dolor”, dice al día siguiente. “Pero supongo que es una estupidez por mi parte pensar que podría llegar a nadar tanto cuando nunca he nadado más de 50 metros consecutivos… Tal vez la próxima vez, en retrospectiva, habría sido más inteligente llegar a eso”.

Michael Phelps entrenamiento de natación en vivo parte 1

Para alimentar su cuerpo para el entrenamiento olímpico, Phelps consumía entre 8.000 y 12.000 calorías al día, que incluían tres sándwiches de huevo, tostadas francesas y tortitas, y eso era sólo el desayuno.  Phelps no está compitiendo en estos Juegos Olímpicos, aunque está en Tokio como comentarista para la NBC. Como padre jubilado, sus hábitos alimenticios y su rutina de ejercicios han cambiado drásticamente.  “Después de la jubilación es un reto comer a veces”, dijo Phelps a GQ en marzo. “Piensa en esto: Durante 25 años, comer era parte de mi trabajo, era parte de mi profesión. Gracias a ello, tengo un profundo conocimiento de lo que necesita mi cuerpo. Ahora no trato de introducir comida en mi organismo. Es diferente. Después de jubilarme, engordé entre 10 y 15 kilos y acabé con algo menos de 230. Fue un cambio corporal importante para mí. Fue un cambio corporal importante para mí, y supe que tenía que volver a algún tipo de rutina”. Siguiendo los consejos de alimentación y ejercicio de Phelps, probé su rutina de salud para la jubilación durante una semana hace un par de meses. Así es como fue.

Phelps dijo que él y su familia incorporan una ensalada en su dieta cada día. Cuando leí eso, me puse inmediatamente nerviosa porque nunca he sido fan de las ensaladas. De mala gana, compré rúcula, anacardos, manzanas, pechuga de pollo desmenuzada y una vinagreta balsámica para una ensalada. Al día siguiente, lo intenté de nuevo con un aliño a base de miel y mostaza, y estaba un poco mejor, pero seguía teniendo problemas para terminarla. Para el resto de la semana, decidí hacer una pequeña ensalada al lado de un sándwich para el almuerzo en lugar de que fuera el plato principal.Reducir una ensalada grande a una ensalada de acompañamiento definitivamente ayudó a mantener ese requisito de una ensalada al día, pero al final del día, las ensaladas no son lo mío.

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