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¿Cuántas horas entrenan los nadadores olímpicos?

junio 19, 2022
¿Cuántas horas entrenan los nadadores olímpicos?

Cómo entrenar la natación

Los nadadores olímpicos dedican la mayor parte de su tiempo a la natación y a llevar un estilo de vida saludable. Deben ser disciplinados con sus entrenamientos, así como con sus dietas. Los nadadores entrenan muchas horas en la piscina, pero también lo hacen fuera del agua. Aunque cada nado varía en distancia y velocidad, los nadadores trabajan en el desarrollo de los músculos y la resistencia para añadir la fuerza y la velocidad necesarias para competir a tan alto nivel.

Los nadadores olímpicos tienen planes de entrenamiento específicos cuando practican. Practican diferentes brazadas y técnicas para aumentar su velocidad en una carrera. Los entrenadores ayudan a los nadadores a estudiar todos los aspectos de sus brazadas. Los nadadores trabajan la mecánica de sus brazadas, las zambullidas en la piscina y los empujes desde la pared al final de cada vuelta. La cantidad de tiempo que se pasa en la piscina depende de las pruebas que dispute el nadador. Todos los nadadores nadan varias horas al día, pero el entrenamiento difiere entre los velocistas y los nadadores de distancia. Dara Torres, una velocista olímpica, nada unas dos horas al día centrándose en ejercicios y vueltas especializadas durante unos 5.000 metros. Janet Evans, nadadora de media y larga distancia, nadaba hasta 12 millas en algunos entrenamientos.

Entrenamiento de natación

10 minutos de lectura Cuando ves la natación en la televisión, los profesionales hacen que arrastrarse por el agua parezca algo fácil. Sin embargo, te prometo que no es tan fácil como parece. Ser incluso un nadador de nivel secundario puede llevar años de entrenamiento, dedicación y fuerza de voluntad mental. ¿Quieres saber qué es exactamente lo que hace falta para crear un campeón de natación? Sigue leyendo para descubrirlo.

Después de los entrenamientos matutinos, los nadadores tienen unas horas de descanso. Para los nadadores que aún están en la escuela, esas horas fuera de la piscina suelen ser de clases. Después de las clases llega la práctica de natación de la tarde, la cena, los deberes y a la cama para volver a empezar por la mañana.

El típico entrenamiento de natación es agotador. Un kilómetro y medio puede parecer mucho para nadar, pero para un nadador competente, un kilómetro y medio suele ser un mero calentamiento.  Un entrenamiento completo puede durar entre 3 y 8 millas, dependiendo del tipo de entrenamiento, el momento de la temporada y el nadador.

Un entrenamiento medio suele durar dos horas.  El nadador comenzará con un calentamiento. Para muchos nadadores, esto implica estiramientos dinámicos fuera del agua durante 5-15 minutos. Después, saltarán al agua y calentarán durante 10-20 minutos más.

Entrenamiento de fuerza para nadadores

Por ejemplo, para clasificarse para los Juegos Olímpicos de Verano de 2016, tienen que ser capaces de nadar la longitud de una piscina en unos 23 a 26 segundos. Eso son 50 metros -o unos cuantos pies más que la longitud de un campo de fútbol- en menos de 30 segundos, gente.

Hardy dice que un programa de entrenamiento típico consiste en entrenar en la piscina dos veces al día, seis días a la semana. No hay “suficientes horas en el día para lo mucho que entrenamos”, dice, porque necesitan tener tiempo suficiente para hacer primero un entrenamiento en la piscina, recuperarse de él, y luego nadar de nuevo por la tarde. Para que todo encaje, los nadadores empiezan sus días a partir de las 4 de la mañana.

Los entrenamientos de los velocistas se centran en desarrollar su potencia y velocidad en el agua. Pueden esprintar mientras están conectados a un rack de potencia, un dispositivo que añade resistencia mientras se mueven por el agua para que tengan que esforzarse aún más para seguir adelante. También hacen series de patadas para trabajar las piernas y series de tirones para aislar los brazos. Trabajan en el control de la respiración con entrenamientos hipóxicos, que les obligan a limitar la respiración o a contenerla por completo.

Plan de entrenamiento de natación

He mantenido numerosas conversaciones junto a la piscina, he asistido a más de 50 horas de conferencias y talleres en las principales convenciones de natación de EE.UU., Australia y Gran Bretaña, he disfrutado de muchísimas llamadas telefónicas y de SKYPE, he tenido innumerables discusiones de café, desayuno, comida y cena, he compartido cientos de correos electrónicos y textos con entrenadores, científicos del deporte, investigadores y nadadores de todo el mundo, y siempre está el debate sobre la distancia: cuánto entrenamiento de natación deberían hacer mis nadadores.

He discutido y debatido este tema con entrenadores de talla mundial y mentes científicas del deporte de Australia, Estados Unidos, Gran Bretaña, Francia, Holanda y muchos otros países de natación. Mis puntos de vista no están ligados a los de ninguna nación – entrenador – filosofía – doctrina – producto o empresa.

Son mis puntos de vista sobre el tema después de considerar cuidadosamente los cientos de horas de debate en los que he participado durante el último año en relación con las distancias de entrenamiento adecuadas y la carga física óptima para los nadadores.

Muchos de los grandes entrenadores de natación de los últimos 50 años en todo el mundo basaron su grandeza en los valores del trabajo duro, la disciplina y el compromiso implacable e intransigente de entrenar más tiempo y más duro de lo que nadie estaba preparado.

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