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¿Cuánto dura un ejercicio de natación sincronizada?

abril 20, 2022
¿Cuánto dura un ejercicio de natación sincronizada?

¿Cómo se llama ahora la natación sincronizada?



Ejercicios de estiramiento de natación sincronizada

En varias ocasiones hemos hablado de cómo mejorar la punta de los pies, pero como sabéis, en la natación sincronizada tener las piernas rectas y extendidas significa tener la mejor puntuación.    Normalmente vemos las piernas bien extendidas en ballet y gimnasia rítmica, pero en sincro es algo menos habitual.    De todos modos, todos estamos de acuerdo en que cuanto más rectas estén, más fácil será obtener una buena puntuación. Además, a nivel estético encontramos que la extensión de las piernas da un mejor toque artístico que una pierna sin extensión en rodillas o pies.

Aunque se haya nacido con poca extensión, todo tiene solución: más trabajo.    ¡Yo siempre digo que cuando empecé tenía mala extensión, y si no me creen, pregúntenle a mi entrenadora Bet Fernández (creadora del Watlicam) las muchas horas que pasó moldeándome!    ¡Aunque no fue fácil y supuso pasar por mucho dolor (todo hay que decirlo) estoy agradecida por todo el trabajo realizado y ahora disfruto de unas piernas súper extendidas!

Sobre todo fuera del agua.    Primero hay que ganar flexibilidad y luego, dentro del agua, recordar cada momento cómo aplicar la extensión.    Cuanto más practiques este concepto en el agua, más rápido conseguirás este objetivo. ¡Es una prioridad!

¿Cuáles son las reglas de la natación sincronizada?

A pesar de lo que pueda parecer, la natación sincronizada dista mucho de ser un bonito baile en la superficie del agua. Las nadadoras de natación sincronizada tienen habilidades únicas que pueden ser útiles para el nadador de competición medio. Las nadadoras de competición que tienen experiencia en natación sincronizada han dicho que la natación sincronizada les ha dado una mejor sensación para el agua, lo que mejoró su capacidad de natación competitiva. Quizá este ejemplo de entrenamiento de sincronización te abra los ojos a sus secretos.

Empieza con un poco de trabajo en seco. Normalmente, los primeros 30 minutos de un entrenamiento de sincro de 90 minutos se pasan en la cubierta, la mitad de ellos para estirar. Asegúrate de trabajar los brazos, las piernas y el núcleo. Dedica la segunda mitad de la tierra seca a ejercicios de acondicionamiento de la fuerza. Haz flexiones, abdominales, sentadillas en la pared, estocadas, planchas, bicicletas y saltos. Ahora es el momento de saltar al agua.

El remo y la patada de huevo son dos habilidades muy útiles para la nadadora de sincronizada. La patada eggbeater se ve en la natación sincronizada como una bonita forma de pisar el agua. Debido a su naturaleza consistente, las nadadoras no se balancean hacia arriba y hacia abajo con una patada eggbeater. El remo fuerte permite a las nadadoras levantar las piernas fuera del agua para crear figuras de cisne con sus cuerpos. Una rutina típica está llena de una mezcla de figuras realizadas al ritmo de la música. No te preocupes, no se espera que realices una rutina en tu primer intento.

Historia de la natación sincronizada

El dolor de cadera, rodilla y espalda baja puede ser una consecuencia de la debilidad de los músculos de los “Glúteos”. Las nadadoras de natación sincronizada/artística son atletas increíblemente fuertes pero tienden a tener los músculos de los glúteos poco desarrollados. Esto es el resultado del tiempo que pasan haciendo eggbeater, que hace que el TFL (Tensor Fascia Latae) sea fuerte y la ITB (Banda Iliotibial) esté tensa.     El TFL/ITB…

A nadie le gusta la idea de ser juzgado por cada acción y cada postura. Pero en los deportes con jurado, como la natación artística (antes conocida como natación sincronizada, o todavía conocida por su encantador apodo: sincro), eso es exactamente a lo que te apuntas.  Y esto nos lleva a una gran pregunta: ¿qué está pensando realmente un juez de sincro?

Hay algo casi mágico e hipnotizante en ver una rutina de natación sincronizada perfectamente cronometrada, con hermosas líneas largas y piernas extendidas. Detrás de la creación de esa hermosa rutina, hay un grupo de atletas que han trabajado incansablemente para crear esa pieza de arte y atletismo. Pero dentro de ese equipo, hay al menos uno que…

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