Salto de cuerda con alternancia de piernas
Contenidos
Si llevas algún tiempo en el mundo del boxeo, habrás visto a luchadores saltando a la cuerda en el gimnasio. Y si estás empezando, probablemente alguien te haya dicho que saltes a la cuerda como parte de tu entrenamiento. Muchos de los grandes del boxeo, Ali, Marciano, Tyson, Mayweather, utilizaban la cuerda de saltar para prepararse para sus combates. Está claro que la cuerda de saltar es una parte fundamental del entrenamiento de boxeo. Pero, ¿por qué?
En el blog de hoy, vamos a exponer algunas razones por las que saltar la cuerda es una parte fundamental de tu programa de entrenamiento de boxeo. También te ayudaremos a decidir cuál es la cuerda adecuada para tus necesidades. Por último, expondremos algunas técnicas de salto de cuerda que supondrán un reto y añadirán variedad a tu rutina.
Saltar a la cuerda requiere que domines el ritmo y la sincronización. Te obliga a cronometrar tus saltos y, al mismo tiempo, a hacer girar un cable alrededor de tu cuerpo a un ritmo rápido pero constante. Por ello, es una de las mejores herramientas para mejorar la coordinación general. Si incorporas una técnica como el salto del boxeador, también estarás tomando medidas para mejorar tu juego de pies, ya que entrenas tu cuerpo para cambiar rápidamente el peso de un pie a otro.
Paso de bóxer
xLa cuerda de saltar no es sólo uno de los equipos más asequibles; también es una de las herramientas de entrenamiento más eficaces para los boxeadores, y todos los demás atletas, que quieren mejorar el juego de pies, la resistencia, la rapidez, la explosividad, la coordinación y mucho más.Los boxeadores están considerados como uno de los atletas más duros y en mejor forma física en el ámbito del deporte profesional. Los boxeadores están considerados como uno de los atletas más duros y en forma en el campo de los deportes profesionales. Si alguna vez has visto a un boxeador entrenando con una cuerda de saltar, probablemente te habrás dado cuenta de lo hábiles que son y de lo ligeros y eficientes que son saltando y moviéndose por el gimnasio, o por un ring. No exageramos cuando decimos que los boxeadores son los maestros de la cuerda de saltar. Contenido
Por qué los boxeadores saltan la cuerda
El entrenamiento con cuerda para saltar es una de las bases del boxeo. Un boxeador tiene que tener velocidad, resistencia y agilidad para triunfar en el ring. Y saltar a la cuerda es una de las mejores formas de desarrollar estas habilidades. En el boxeo, la cuerda de saltar se utiliza para calentar, como parte de un circuito de acondicionamiento y como forma de practicar el juego de pies del boxeo.
Para encontrar la longitud correcta de la cuerda de saltar en función de tu estatura, debes colocarte en la posición de boxeo y pisar el centro de la cuerda de saltar con el pie delantero. Coloca las asas a la misma altura. Si las asas están por debajo de tus axilas, esa es una buena longitud para ti.
He probado algunas cuerdas a lo largo de los años. Creo que la mejor cuerda de saltar para el boxeo es una cuerda de saltar de grosor medio con cojinete. Que proporcione una rotación suave y no sea demasiado pesada para que el usuario pueda concentrarse en la técnica de salto.
Las cuerdas de saltar rápidas para boxeadores suelen estar hechas de PVC, a veces con un cable de acero en su interior. Como su nombre indica, estos equipos de entrenamiento son cuerdas de giro rápido. Por lo tanto, se utilizan para mejorar la velocidad de los pies o para un entrenamiento cardiovascular intenso.
Ejercicios de boxeo con los pies
Saltar la cuerda parece muy fácil, pero aprender a hacerlo como los boxeadores es en realidad muy difícil. Si quieres añadir este valioso ejercicio a tu ritual de entrenamiento, es vital que te centres en la sincronización y la práctica. Para obtener más guías de boxeo, consulte nuestra página web o nuestra sección de equipamiento.
Saltar a la cuerda puede reducir la grasa del vientre Ningún ejercicio es eficaz por sí solo -sin hacer dieta- para eliminar la grasa del vientre. Pero el ejercicio HIIT, como saltar a la cuerda, se ha relacionado con resultados de pérdida de grasa más rápidos, especialmente alrededor de los abdominales y los músculos del tronco.
Mejor para tu cuerpo Los autores del estudio descubrieron que correr produce casi el doble de fuerza máxima en la rótula que saltar a la comba. Además, correr a saltos permite quemar más calorías. Los saltadores queman un 30% más de calorías que los corredores, según el estudio.
Los boxeadores utilizan el salto para mejorar su juego de pies. Los movimientos repetitivos de saltar a la comba mientras se mantienen ligeros de pies les ayuda a prepararse para ser rápidos de pies cuando se mueven alrededor de un oponente en el ring.
Relacionados
Clara Sanz es la editora de deportes de Sportisimos. Orgulllosa ex deportista en varias categorías. Ahora me dedico a escribir artículos deportivos y a informarme de las noticias más actuales. Puedes contactar conmigo por mi TW @Clara598049831