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¿Cuánto tiempo hay que nadar para estar en forma?

junio 25, 2022
¿Cuánto tiempo hay que nadar para estar en forma?

Beneficios de la natación

Hay muchas razones por las que darse un chapuzón es una gran idea. Algunas razones son más obvias que otras. Get-Fit Guy profundiza en algunos de los beneficios más sorprendentes de ir a nadar.

Nací y me crié en las frías praderas de Canadá, pero aun así me las arreglé para ser un ávido nadador durante toda mi vida. Podría decirse que soy un verdadero pez fuera del agua, a menos que cuente como cuerpos de agua los numerosos arroyos y estanques congelados de Alberta. En cualquier caso, estoy agradecido a mis padres por haberme permitido ser un poco rata de piscina cuando era niño. Si no tuviste tanta suerte, aún puedes beneficiarte si te metes en una piscina cuanto antes.

Hace un tiempo, escribí sobre un informe elaborado por la Comisión de Natación y Salud titulado Los beneficios de la natación para la salud y el bienestar, que te animo a consultar. En este estudio, se estimó que quienes nadan por recreación o competencia tienen ocho veces más probabilidades de cumplir con las pautas generales de actividad física (lo que significa que fueron activos durante al menos 150 minutos por semana). Los autores estimaron que el entrenamiento de natación a largo plazo también mejorará la aptitud cardiorrespiratoria o la resistencia en todo el mundo, incluyendo (pero no limitado a) las mujeres embarazadas, los niños con asma y los adultos con osteoartritis.

¿Con qué frecuencia se debe nadar?

En algún momento de tu carrera como nadador, puede que te encuentres fuera del agua y con un largo descanso de la natación. Tal vez te estés recuperando de una lesión, estés volviendo a nadar después de dar a luz o estés demasiado ocupado por una u otra razón para pasar tiempo en la piscina. Sea cual sea la razón por la que te has tomado un tiempo de descanso de la natación, lo único que importa ahora es que quieres volver a practicar el deporte que te gusta.

Hoy queremos darte cinco consejos que te ayudarán en tu regreso a la natación. A continuación, trataremos algunas buenas prácticas de estilo de vida que puedes utilizar fuera de la piscina para aumentar tus niveles de fitness entre los entrenamientos de natación. Así que prepara tu bolsa de natación y calienta esos músculos; ¡el agua te espera!

Vuelves a la piscina después de un largo periodo de inactividad, y ahora te preguntas cuál debe ser tu enfoque. ¿Podrá tu nivel de natación seguir el programa de entrenamiento que tienes en mente? ¿Qué pasa si no puedes completar tu primer entrenamiento?

Natación de fitness

¿Cuál es su objetivo? ¿Nadas para ponerte en forma, entrenar para un triatlón o intentar batir un récord mundial? Obviamente, disponer de más tiempo te ayudará a alcanzar tus objetivos más rápidamente, pero tenemos otras soluciones.

¿Por qué recomendamos más entrenamientos cortos? Cuando pasas más de 4 días sin nadar, pierdes la “sensación del agua”. Esto significa que tu conexión con el agua disminuye, y tus entrenamientos serán menos efectivos porque estás reiniciando cada vez que llegas al agua.

¿Has estado entrenando una media de 10 horas a la semana durante los últimos 6 meses? ¿O 30 horas a la semana? ¿O eres nuevo? Sea cual sea tu nivel, te recomendamos que aumentes el volumen y la duración de la natación en un 10% por semana a medida que entrenes de forma constante.

Ten en cuenta tus otros entrenamientos, como el entrenamiento en seco, la carrera, el yoga, el ciclismo, etc., porque todos ellos influirán en la cantidad de natación que debes realizar semanalmente. Todo lo que hagas fuera del agua debe proporcionar un equilibrio saludable para tu entrenamiento de natación.

¿Cuánto tiempo debo nadar para perder peso?

Hay un chiste en la serie de televisión Seinfeld sobre Kramer nadando en el East River porque es un gran ejercicio – la natación es el único entrenamiento que trabaja todos los músculos del cuerpo, dice, y es una pulgada completa más alto después.

En un nivel básico, deberías hacer cualquier ejercicio que te guste y que vayas a seguir haciendo. Si eso es sólo nadar, entonces hazlo. Pero si lo que quieres es ponerte en forma y perder peso o ganar tono muscular, quizá te preguntes qué puede hacer por ti un cuerpo que sólo nade.

Por ejemplo, nadar enérgicamente unas vueltas quema unas 372 calorías/30 minutos, correr 8 minutos quema unas 465 calorías en el mismo tiempo, montar en bicicleta unas 446 calorías y jugar al baloncesto unas 298 calorías.

En cuanto a la fuerza, una de las cosas buenas de la natación es que también puede servir, en cierto modo, como trabajo de fuerza. La resistencia que se encuentra en el agua ayuda a desarrollar la fuerza muscular en todo el cuerpo, aunque más en los brazos que en las piernas, a no ser que se den muchas patadas. Mezclar las brazadas, o hacer más tirones o nadar con palas, también puede ayudar a la fuerza de la parte superior del cuerpo, si eso es algo que quieres conseguir para tu cuerpo con la natación.

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