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¿Cuánto tiempo hay que nadar para tonificar?

junio 24, 2022
¿Cuánto tiempo hay que nadar para tonificar?

Transformación del cuerpo nadando solamente

Estilo de vidaPor Lydia Mansel24 de octubre de 2016REUTERSe suponía que iba a empezar este artículo allá por enero.Le conté a todo el mundo mis planes de nadar durante seis semanas y lo emocionada que estaba. Mi madre incluso me compró un gorro y unas gafas de natación.Kylah Benes-TrappLos días, las semanas y los meses pasaron mientras repasaba todas las excusas del libro para no meterme en el agua.Un bañador de una pieza era demasiado caro.  No tenía tiempo.  Estaba con la regla.  Tenía que depilarme y ni siquiera sabía si podía hacerlo.  La última (y única) vez que nadé fue en 1998, cuando me vi obligada a tomar clases de natación con mi hermana.  No me acerqué a la piscina hasta abril y, cuando lo hice, eché un vistazo a toda la gente, dejé rápidamente el bañador y me dirigí a mi fiel escalador.En mayo, por fin me tomé en serio mi cita cursi y tópica favorita:

Beneficios de la natación

Afincada en la zona de Los Ángeles, Brandi Junious está especializada en artículos relacionados con la salud. Sus escritos reflejan su experiencia en fitness y educación. Junious es autora del libro infantil “Un mundo sin árboles” y su trabajo ha aparecido en Modern Mom, The Nest Woman, Chron Healthy Living y en Loseweightandlivehealthy.blogspot.com. Junious es licenciada en psicología por la Universidad del Sur de California y tiene un máster en Educación. Más de este autor Nuestro proceso editorial

Darse un chapuzón en la piscina le refrescará en un día caluroso, pero también puede ayudarle a desarrollar la fuerza y la resistencia muscular. La natación es un ejercicio de cuerpo entero que tonifica todos los grupos musculares importantes del cuerpo. Cada una de las brazadas se centra en diferentes músculos, por lo que el uso de una combinación de brazadas al nadar le permitirá sentir el ardor -y obtener el tono que desea- más rápidamente que muchos ejercicios en tierra.

Para tonificar los músculos, hay que trabajar contra la resistencia. Cuando nadas, el agua proporciona la resistencia contra la que tus músculos tienen que luchar mientras dan patadas y brazadas para impulsar tu cuerpo por la piscina. De hecho, el agua es más resistente que el aire y la tierra, por lo que tus músculos tienen que trabajar más para moverte por el agua que para moverte por el aire o por la tierra. Hacer cada brazada correctamente no sólo alarga y estira los músculos utilizados, sino que el movimiento repetido para mantenerse en movimiento a través del agua te ayuda a desarrollar también la resistencia muscular. El resultado son unos músculos más tonificados en todo el cuerpo.

¿Es la natación cardio

¿Cuál es su objetivo? ¿Nadas para ponerte en forma, entrenar para un triatlón o intentar batir un récord mundial? Obviamente, disponer de más tiempo te ayudará a alcanzar tus objetivos más rápidamente, pero tenemos otras soluciones.

¿Por qué recomendamos más entrenamientos cortos? Cuando pasas más de 4 días sin nadar, pierdes la “sensación del agua”. Esto significa que tu conexión con el agua disminuye, y tus entrenamientos serán menos efectivos porque estás reiniciando cada vez que llegas al agua.

¿Has estado entrenando una media de 10 horas a la semana durante los últimos 6 meses? ¿O 30 horas a la semana? ¿O eres nuevo? Sea cual sea tu nivel, te recomendamos que aumentes el volumen y la duración de la natación en un 10% por semana a medida que entrenes de forma constante.

Ten en cuenta tus otros entrenamientos, como el entrenamiento en seco, la carrera, el yoga, el ciclismo, etc., porque todos ellos influirán en la cantidad de natación que debes realizar semanalmente. Todo lo que hagas fuera del agua debe proporcionar un equilibrio saludable para tu entrenamiento de natación.

Resultados de la natación 3 veces por semana

Hay un chiste en la serie de televisión Seinfeld sobre Kramer nadando en el East River porque es un gran ejercicio -la natación es el único entrenamiento que trabaja todos los músculos del cuerpo, dice, y es una pulgada completa más alta después.

En un nivel básico, deberías hacer cualquier ejercicio que te guste y que vayas a seguir haciendo. Si eso es sólo nadar, entonces hazlo. Pero si lo que quieres es ponerte en forma y perder peso o ganar tono muscular, quizá te preguntes qué puede hacer por ti un cuerpo que sólo nade.

Por ejemplo, nadar enérgicamente unas vueltas quema unas 372 calorías/30 minutos, correr 8 minutos quema unas 465 calorías en el mismo tiempo, montar en bicicleta unas 446 calorías y jugar al baloncesto unas 298 calorías.

En cuanto a la fuerza, una de las cosas buenas de la natación es que también puede servir, en cierto modo, como trabajo de fuerza. La resistencia que se encuentra en el agua ayuda a desarrollar la fuerza muscular en todo el cuerpo, aunque más en los brazos que en las piernas, a no ser que se den muchas patadas. Mezclar las brazadas, o hacer más tirones o nadar con palas, también puede ayudar a la fuerza de la parte superior del cuerpo, si eso es algo que quieres conseguir para tu cuerpo con la natación.

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