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¿Cuánto tiempo se tiene que saltar la cuerda un boxeador?

abril 19, 2022
¿Cuánto tiempo se tiene que saltar la cuerda un boxeador?

¿Los boxeadores utilizan cuerdas de saltar lastradas?

Si llevas algún tiempo en el mundo del boxeo, habrás visto a los boxeadores saltando a la cuerda en el gimnasio. Y si estás empezando, probablemente alguien te haya dicho que saltes a la cuerda como parte de tu entrenamiento. Muchos de los grandes del boxeo, Ali, Marciano, Tyson, Mayweather, utilizaban la cuerda de saltar para prepararse para sus combates. Está claro que la cuerda de saltar es una parte fundamental del entrenamiento de boxeo. Pero, ¿por qué?

En el blog de hoy, vamos a exponer algunas razones por las que saltar la cuerda es una parte fundamental de tu programa de entrenamiento de boxeo. También te ayudaremos a decidir cuál es la cuerda adecuada para tus necesidades. Por último, expondremos algunas técnicas de salto de cuerda que supondrán un reto y añadirán variedad a tu rutina.

Saltar a la cuerda requiere que domines el ritmo y la sincronización. Te obliga a cronometrar tus saltos y, al mismo tiempo, a hacer girar un cable alrededor de tu cuerpo a un ritmo rápido pero constante. Por ello, es una de las mejores herramientas para mejorar la coordinación general. Si incorporas una técnica como el salto del boxeador, también estarás dando pasos para mejorar tu juego de pies, ya que entrenas tu cuerpo para cambiar rápidamente el peso de un pie a otro.

Entrenamiento de salto de cuerda para principiantes

Los profesionales que ves saltando a la cuerda no empezaron de forma tan constante y sin esfuerzo. No es un talento, es una habilidad. No se coge una cuerda para saltar y se empieza a hacer saltos con un solo pie o cruces sin mucha práctica.

Saltar a la cuerda es muy bueno para tu estado físico general, especialmente si lo incluyes en un entrenamiento cardiovascular completo. Esto es vital si esperas durar 12 asaltos en el ring de boxeo. Además de elevar tu nivel de fitness, trabaja casi todos los músculos, cuando se hace correctamente.

Se trata de un salto bastante básico y se utiliza habitualmente en los entrenamientos de los boxeadores. Tus pies abandonarán el suelo alternativamente como si estuvieras trotando en el lugar. Una vez que hayas cogido el ritmo, puedes hacer que el entrenamiento sea más provechoso acelerando el ritmo o elevando un poco más las rodillas.

Utiliza la misma posición para empezar que en el salto básico de medio metro anterior. A medida que continúe el salto, hágalo mientras mueve su cuerpo de lado a lado. Puede trabajar gradualmente para aumentar la distancia saltada. Esto le dará un entrenamiento mucho más intenso.

Por qué los boxeadores saltan la cuerda

Steve Silverman es un galardonado escritor que cubre los deportes desde 1980. Silverman es autor de The Minnesota Vikings: The Good, The Bad and The Ugly y Who’s Better, Who’s Best in Football — The Top 60 Players of All-Time, entre otros, y fue galardonado tres veces con los premios Pro Football Writers of America. Silverman tiene un máster en periodismo por la Medill School of Journalism. Más de este autor Nuestro proceso editorial

Prepararse para subir al cuadrilátero para un combate de boxeo es un esfuerzo serio. Te enfrentas a un oponente que intenta hacerte daño, y tú intentas hacer lo mismo con él. Para competir en este deporte, tienes que estar en plena forma. Saltar a la cuerda es un ejercicio clave para desarrollar la velocidad, la rapidez, el juego de pies, la resistencia y la confianza.

Saltar a la cuerda ayuda a los púgiles a desarrollar su juego de pies para moverse en el ring. La clave para lanzar un golpe fuerte es tener una base sólida debajo del torso. Mover los pies de forma adecuada permite lanzar golpes nítidos y limpios que causan daño, y ayuda a evitar los golpes. Saltar la cuerda a un ritmo rápido te da la confianza de que puedes mover los pies rápidamente en el ring.

¿Cuánto tiempo debo saltar la cuerda?

¿Sabes quién era una leyenda de la cuerda para saltar? “Iron” Mike Tyson. No sólo era entretenido en las entrevistas y en el ring, también era increíblemente entretenido de ver cuando saltaba la cuerda. Así que hoy vamos a enseñarte a saltar la cuerda como Mike Tyson. Te mostraremos algunas de sus mejores y más famosas técnicas para que puedas llevar tu salto a la cuerda al siguiente nivel.

Saltar a la cuerda aumenta la resistencia y el aguante, por lo que es el deporte preferido de muchos boxeadores. Todos los boxeadores famosos, desde Muhammed Ali hasta Sugar Ray Robinson y Joe Lewis, incorporaron el entrenamiento de salto de cuerda para prepararse para los grandes combates. Saltar a la cuerda ayuda a acondicionar a los boxeadores para que puedan recorrer la milla y seguir luchando duro, incluso en los últimos asaltos, cuando el agotamiento empieza a aparecer. Saltar a la cuerda es un ejercicio excelente para aumentar la velocidad, la agilidad y entrenar el juego de pies, algo de lo que todos podemos beneficiarnos. La cuerda para saltar hizo de Mike Tyson un mejor boxeador y también puede hacer de ti un mejor atleta.

Muy pocos ejercicios queman tantas calorías como saltar a la cuerda y siguen siendo divertidos. Saltar a la cuerda puede quemar 10 calorías cada minuto, por lo que es un gran ejercicio si quieres perder grasa. Dado que quema una tonelada de calorías, no tiene que pasar tanto tiempo en el gimnasio como con otras formas de ejercicio. Intenta hacer 30 minutos de salto de cuerda de 5 a 6 días a la semana para sacar el máximo partido a tu rutina de ejercicios.

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