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¿Cuántos kilos bajas con la natación?

abril 23, 2022
¿Cuántos kilos bajas con la natación?

¿Cuánto peso puedo perder nadando 5 días a la semana?

¿Cuántas calorías quema la natación? Aunque la natación suele quemar muchas calorías, la cantidad que se quema depende de varios factores, como el peso, la intensidad del entrenamiento y la brazada.La Escuela de Medicina de Harvard estima que en 30 minutos de natación recreativa:Sin embargo, si se sube la temperatura y se nadan vueltas vigorosamente durante 30 minutos, la quema de calorías aumenta. En este caso:

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Pérdida de peso con la natación antes y después

Elise Wile es escritora desde 2003. Con un máster en currículo e instrucción, ha escrito materiales de formación para tres distritos escolares. Su experiencia incluye la tutoría, el servicio a los estudiantes en riesgo y la formación corporativa.

Si nadas a diario sin aumentar la ingesta de calorías, es probable que veas cómo se adelgaza a medida que se pierde peso. Consulte a su médico antes de empezar a nadar o cualquier otro régimen de ejercicio.

Consejo Nadar vueltas quema más calorías que otras actividades cardiovasculares populares. Pase 30 minutos al día en la piscina, siga una dieta saludable y podrá perder aproximadamente entre medio kilo y un kilo y medio a la semana.

Para perder peso nadando o haciendo cualquier otra forma de ejercicio, debe quemar 3.500 calorías más de las que su cuerpo necesita para mantener su peso para perder una libra. Averigüe aproximadamente cuántas calorías necesita para mantener su peso actual utilizando una calculadora de IMC en línea – o una proporcionada por su aplicación de fitness en línea en su wearable.

¿Nadar una milla al día me ayudará a perder peso?

La natación puede, sin duda, moldear su cuerpo y ayudarle a perder peso. Los estudios demuestran que los nadadores recreativos suelen tener menos grasa corporal y cinturas más delgadas que los no nadadores. Además, como la natación es de bajo impacto (en realidad, sin impacto), es la opción perfecta para una actividad diaria de tonificación muscular y quema de grasas (hasta 500 calorías por hora). No se puede decir lo mismo de correr, sobre todo si tienes algunos kilos de más.

Es cierto que hay otros entrenamientos que superan a la natación en la escala de “calorías quemadas por hora”. Pero, ¿realmente va a seguir un programa de saltos de cuerda y “sprints de escaleras” durante horas cada semana durante el resto de su vida? No.

Pero, antes de que nos sumerjamos en los matices de la natación para perder peso, vamos a ponernos de acuerdo en el objetivo. Utilizo el término “pérdida de peso” porque es familiar y fácil de entender (ya sabe a qué me refiero). Pero la “pérdida de peso”, en sí misma, no debería ser el objetivo; lo que realmente buscamos es una composición corporal saludable (la proporción de grasa y masa libre de grasa en su cuerpo).

Cuánto peso se puede perder nadando en un mes

Si buscas un ejercicio cardiovascular para todo el cuerpo que sea respetuoso con tus articulaciones, la natación es lo que necesitas. Y también puede ser un quemador de calorías total. Sólo tienes que tener en cuenta algunas cosas para sacarle el máximo partido. En primer lugar, como ocurre con cualquier ejercicio, el número de calorías que quemas nadando depende de la intensidad con la que lo hagas. ¿Cuánto hay que nadar para perder peso? Nadar a un ritmo algo informal -unos 50 metros por minuto- quema unas 625 calorías por hora. Si nadas a un ritmo recreativo de alto nivel, es decir, 75 metros por minuto, quemarás algo más de 750 calorías por hora. Para perder un kilo, querrás quemar unas 3.500 calorías. Así que si nadas durante una hora tres veces a la semana, quemarás medio kilo en dos semanas. Y eso sin contar los cambios en la dieta. Cualquier tipo de actividad es mejor que estar sentado; si antes era sedentario, incluso 20 o 30 minutos de natación le permiten quemar calorías que antes no tenía. Vea cómo este tipo utilizó la natación para ayudar a perder 115 libras. ¿Significa eso que la natación quema la grasa del vientre? Más o menos. La natación no quema preferentemente la grasa de la barriga, pero si es algo que haces constantemente porque lo disfrutas, entonces te ayudará a perder kilos por todas partes, incluyendo tu barriga.

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