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¿Qué beneficios tiene saltar la cuerda?

abril 25, 2022
¿Qué beneficios tiene saltar la cuerda?

Beneficios de saltar a la comba

Saltar a la cuerda es uno de los tipos de ejercicio más infravalorados, e incluso puede ser más eficaz que otras formas de cardio.  De hecho, un estudio de 2013 publicado en Research Quarterly: American Association for Health, Physical Education and Recreation, descubrió que los hombres universitarios que dedicaron 10 minutos diarios a saltar a la cuerda durante seis semanas mejoraron su estado cardiovascular tanto como los hombres universitarios que dedicaron 30 minutos a trotar durante el mismo período de tiempo.Además, saltar a la cuerda quema muchas calorías, fortalece la coordinación y la densidad ósea, y puede reducir el riesgo de lesiones y

. He aquí 5 beneficios de saltar a la cuerda respaldados por la ciencia: 1. Quema caloríasSaltar a la cuerda puede quemar de 200 a 300 calorías en 15 minutos. Eso puede ser más que otros ejercicios cardiovasculares continuos, como correr o montar en bicicleta.    “Quema más calorías que cualquier otro ejercicio cardiovascular continuo, desde el remo o el footing hasta el ciclismo y la natación”, afirma la famosa entrenadora Jillian Michaels, creadora de la aplicación The Jillian Michaels Fitness App.

Calorías de la cuerda de saltar

Saltar a la cuerda es uno de esos ejercicios a los que probablemente te aficionaste de pequeño y que luego olvidaste cuando te hiciste mayor. Pero saltar a la cuerda no es sólo cosa de niños: es un gran ejercicio que se puede hacer a cualquier edad. Muchos gimnasios tienen al menos una cuerda para saltar por ahí, y varias celebridades -incluyendo a Kaley Cuoco, Padma Lakshmi y Jennifer Garner- han compartido vídeos en Instagram mostrando sus impresionantes habilidades con la cuerda para saltar.

Korin Miller es una escritora independiente especializada en bienestar general, salud sexual y relaciones, y tendencias de estilo de vida, con trabajos que han aparecido en Men’s Health, Women’s Health, Self y Glamour, entre otros.

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Saltar la cuerda para perder peso

Sorprendentemente, saltar a la cuerda puede quemar 10 calorías en un minuto y también fortalecer las piernas, los glúteos, los hombros, el vientre y los brazos. De media, puedes quemar 200 calorías en sesiones de 10 minutos al día. Es más eficaz que caminar a paso ligero.

Con el trabajo continuo puedes sentirte cansado o perder la resistencia. El skipping puede ayudarle a mejorar su resistencia. Cuanto más practiques el skipping con regularidad, más aumentará tu resistencia. Una práctica constante de skipping puede ayudar a deshacerse de la fatiga.

Es uno de los principales obstáculos a la hora de perder peso. Pero la cuerda de saltar puede ayudarte con eso. Los ejercicios de entrenamiento a intervalos de alta intensidad (HIIT) ayudan a reducir la grasa del vientre sin dieta y a fortalecer los músculos abdominales.

Hay numerosas maneras de perder peso, saltar la cuerda es uno de los métodos eficaces para ello. Sin embargo, saltar la cuerda por sí solo no es suficiente para perder peso, sino que también requiere una dieta planificada, objetivos de pérdida de peso, compromiso y un alto nivel de actividad. También es necesario tener en cuenta algunos otros factores como la edad, las enfermedades anteriores / cirugías antes de comenzar el ejercicio, ya que puede afectar a su tasa de pérdida de peso.

Salto de cuerda

Cuando busques formas de quemar calorías y de realizar un entrenamiento de todo el cuerpo, los ejercicios de salto de cuerda de velocidad te ayudarán a conseguir estos objetivos a la vez que te mantienen en forma y saludable. Si alguna vez has participado en entrenamientos de Cross-Fit o HIIT cardio, probablemente sabrás que una cuerda de velocidad es cualquier tipo de cuerda rápida que te permite realizar tus entrenamientos rápidamente. Estas cuerdas suelen ser muy ligeras en comparación con las cuerdas de salto con peso. Al utilizar una cuerda de velocidad durante su rutina de ejercicios, se le proporcionará una amplia gama de fantásticos beneficios para la salud.

Muchos de los principales ejercicios destinados a fortalecer los músculos de la parte inferior de la pierna pueden provocar la aparición de lesiones en esta zona del cuerpo. Por ejemplo, los ejercicios de elevación de la pantorrilla pueden hacer que el tejido muscular se tense demasiado al hacer el ejercicio. Con el tiempo, esta tensión puede provocar lesiones como la fascitis plantar o una distensión del tendón de Aquiles. En cambio, los ejercicios de salto de cuerda evitan estos problemas al mejorar la elasticidad de las piernas. Una mayor elasticidad significa que el tejido muscular de la parte inferior de la pierna no debería agarrotarse al utilizar la cuerda de saltar. Si se dirige específicamente a los músculos de la parte inferior de la pierna para mejorarlos, podrá recibir la amplia gama de beneficios proporcionados por una cuerda de saltar mientras evita los problemas causados por los otros ejercicios de la parte inferior de la pierna disponibles para usted.

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