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¿Que comer después de entrenar boxeo?

abril 25, 2022
¿Que comer después de entrenar boxeo?

¿Cuánto tiempo antes de boxear debo comer?

A continuación, en la serie de blogs Back to Basics de este mes: ¡queremos saber qué bocadillos comes antes de la clase! Esperamos que tengas una respuesta a esta pregunta y que nunca tomes una clase con el estómago vacío. Un tentempié ligero y saludable te proporciona el combustible que necesitas para mantener la intensidad durante todo el entrenamiento.

Recomendamos un tentempié ligero (200-300 calorías) consistente en carbohidratos complejos y proteínas magras unos 45-60 minutos antes de la clase. Esto ayudará al desarrollo muscular. Las investigaciones demuestran que si se entrena con el estómago vacío, alrededor del 10% de las calorías quemadas provienen de las proteínas, lo que incluye la pérdida de músculo. Eso suena bastante mal, ¿no? Evitemos ese escenario.

Después del ejercicio, el cuerpo necesita proteínas para recuperarse. Comer la proteína adecuada después de un entrenamiento proporciona aminoácidos a los músculos, que son necesarios para la reparación y el crecimiento. Prueba lo siguiente después de tu próximo entrenamiento.

Nota: El cuerpo de cada persona es diferente. Lo que funciona para una persona puede no funcionar para otra. Experimenta con tu nutrición, hidratación y horario, pero no consumas alimentos basura procesados antes o después de tu entrenamiento.

Plan de dieta de boxeo

Mary West es una escritora de salud y nutrición, cuyo trabajo ha aparecido en una serie de publicaciones en línea. Sus créditos incluyen Olive Oil Times, Live in the Now y Colgate. Más de este autor Nuestro proceso editorial

Una dieta de boxeo o de atletismo no es muy diferente de un plan de alimentación saludable normal. Sin embargo, antes, durante y después de una sesión de boxeo, los deportistas deben comer más para suplir las necesidades energéticas y beber más para mantener la hidratación.

El Comité de Médicos por una Medicina Responsable afirma que una dieta basada en plantas puede favorecer o potenciar el rendimiento deportivo. Los planes de alimentación tienen un alto contenido de carbohidratos, que sirven como fuente de energía primaria durante el ejercicio aeróbico como el boxeo. Las dietas basadas en plantas se centran en frutas, verduras, legumbres y cereales integrales.

Los autores de una investigación publicada en Nutrients en enero de 2019 dijeron que los atletas de resistencia tienen un mayor riesgo de daño cardíaco y endurecimiento de las arterias. Con esto en mente, revisaron los estudios que examinaron el efecto de una dieta basada en plantas en el rendimiento y los factores de riesgo de enfermedades del corazón.

Qué comer antes del entrenamiento de boxeo

El boxeo quema muchas calorías, por lo que es importante disponer de combustible energético. Comer los alimentos adecuados antes de un entrenamiento de boxeo ayuda a elevar el rendimiento. Estas estrategias para elegir la mejor comida antes del entrenamiento pueden ayudar a los boxeadores a satisfacer las exigencias de este deporte de gran energía y quema de grasas.

El boxeo implica acondicionar los músculos y mantenerse fuerte y reactivo. Un boxeador en forma necesita asegurarse de que no sólo supera el entrenamiento, sino que también se recupera para entrenar otro día. Una buena nutrición significa obtener las cantidades correctas de nutrientes en los momentos adecuados para la actividad del cuerpo, por lo que comer estos alimentos antes de boxear ayudará a mantener el cuerpo antes, durante e inmediatamente después del entrenamiento.

El cuerpo utiliza las proteínas como bloque de construcción de los músculos. Durante un entrenamiento, los músculos se descomponen mientras se acondicionan, con el objetivo de reconstruirse una vez terminado el entrenamiento. Los fitboxers utilizan muchos músculos cuando entrenan y se ejercitan, por lo que las proteínas desempeñan un papel importante en la comida previa al entrenamiento. Algunos ejemplos de proteínas son:

Los mejores alimentos para el entrenamiento de boxeo

El boxeo es una de las mejores formas de mantenerse en forma, ya que quema mucha energía. Si te inicias en el boxeo para competir o te entrenas con regularidad, aquí tienes información sobre la alimentación ideal para los boxeadores.

Es preferible que elijas versiones no refinadas (arroz integral, pasta, etc.), ya que la energía de estos alimentos no refinados se libera más lentamente que la de los alimentos refinados. También puedes optar por algunos cereales como el weetbix, el trigo triturado o el muesli. Todos estos carbohidratos se liberarán lentamente, manteniendo los niveles de azúcar en sangre.

Otra buena forma de ralentizar el metabolismo de los hidratos de carbono es comer muchas verduras verdes, ya que tienen un alto contenido en fibra y también contienen una gran cantidad de vitaminas y minerales. Las versiones integrales del pan, el arroz y la pasta también contienen cantidades de fibra mucho mayores que las versiones blancas.

Si necesitas perder peso, como norma general, reduce la cantidad de carbohidratos en tus comidas y aumenta las verduras y las proteínas. En lugar de comer un sándwich con dos rebanadas de pan, come una ensalada con un trozo de pollo y una rebanada de pan al lado. En lugar de comer un gran plato de pasta con salsa, come una pechuga de pollo (o un trozo de pescado o filete, etc.) con una gran porción de verduras y una porción mucho más pequeña de pasta, arroz o patatas. Puede ser útil evitar combinar la grasa con los hidratos de carbono y tomar la grasa sólo con las proteínas o las verduras (el arroz, la pasta, el pan y las patatas tienden a absorber la grasa y significan que se puede digerir mucho más).

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