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¿Qué debo comer antes de ir a nadar?

abril 25, 2022
¿Qué debo comer antes de ir a nadar?

Qué comer antes y después de nadar

Aléjate de todo lo que te provoque molestias estomacales por problemas gastrointestinales como hinchazón, calambres e indigestión. Esto significa alimentos con muchas especias a los que tu cuerpo no está acostumbrado y alimentos grasos y fritos. Por supuesto, un poco de grasa en tu dieta es buena, pero procura obtenerla de los frutos secos, los aguacates y el pescado graso en lugar de un trozo de pizza de pepperoni.

Éstos tardan un poco más en digerirse, así que es mejor no comerlos justo antes de saltar a la piscina. Si los comes demasiado pronto antes de entrenar, acabarás con indigestión y náuseas.    Aunque los alimentos ricos en fibra ayudan a prevenir las enfermedades del corazón y la diabetes, es mejor dejar estos alimentos, como la pasta de trigo, las judías y el brócoli, para una comida después de haber terminado de entrenar y tener tiempo suficiente para digerirlos.

Además de los típicos culpables de los donuts y los dulces, hay muchos alimentos que tienen un alto contenido de azúcar sin que lo sepas. Mira las etiquetas antes de llevarte a la boca una golosina para el desayuno, ya que es posible que acabes colapsando por ese subidón de azúcar en menos de una hora. Las bebidas deportivas, los zumos de frutas y otros aperitivos suelen tener más azúcares simples de los que necesita un deportista, así que ten cuidado con lo que comes y bebes.

¿Debe comer antes de nadar por la mañana?

Todo el mundo sabe que la natación no es sólo una habilidad para salvar vidas, sino un gran ejercicio para todo el cuerpo. Pero para obtener todos los beneficios de la natación para la salud, tenemos que darnos el combustible adecuado en el momento adecuado.

Todo el mundo tiene diferentes niveles de comodidad con respecto a la alimentación en la natación. Recomendamos a nuestros nadadores que coman al menos una hora antes de su clase de natación. Si nadan demasiado pronto después de haber comido, ni su sistema digestivo ni sus músculos obtendrán los niveles de flujo sanguíneo que necesitan para trabajar eficazmente, y esto aumenta el riesgo de desarrollar indigestión, calambres y mareos, lo que suele provocar la cancelación de las clases.

Entre los alimentos buenos para antes de nadar que aportan energía se encuentran las gachas de avena, el pan integral, la pasta, los boniatos, los guisantes y las judías. Para nuestros nadadores que sólo quieren sentirse con energía y buscan comidas más excitantes, les recomendamos que prueben alimentos como bagels, batidos, yogur, huevos y plátanos.

Nuestros nadadores gastan mucha energía en sus sesiones de natación, especialmente si utilizan ayudas en el agua, ya que desafían a sus músculos y los hacen trabajar más duro para desarrollar su fuerza. Por lo tanto, después de una sesión de natación, recomendamos a nuestros nadadores que coman alimentos saludables que repongan los niveles de energía y nutrientes una hora después de salir de la piscina.

¿Qué debo comer después de nadar?

La natación requiere una dedicación al entrenamiento, y los nadadores de élite entrenan de 6 a 12 veces por semana. Dependiendo de la distancia de la carrera, las sesiones de entrenamiento pueden abarcar hasta 10 km e incluir 1-2 km de sprints de alta intensidad. Además de las sesiones acuáticas, los nadadores de élite realizan sesiones de pesas varias veces a la semana. Los compromisos de entrenamiento suelen ser menores a nivel de escuela o club.

La natación requiere un compromiso serio con el entrenamiento, y los nadadores de élite entrenan entre 6 y 12 veces por semana. Las sesiones de entrenamiento pueden abarcar hasta 10 km e incluir 1-2 km de sprints de alta intensidad. En el nivel de élite, los nadadores pueden nadar hasta 6 horas al día y realizar también otras formas de entrenamiento en tierra, como el ciclismo o las pesas. Los compromisos de entrenamiento suelen ser menores a nivel de escuela o club, pero siguen implicando varias sesiones de entrenamiento a la semana, que suelen celebrarse muy temprano por la mañana.

Las competiciones de natación pueden durar de 2 a 7 días, dependiendo del nivel de la competición. Las series se suelen nadar por la mañana y la final se disputa por la noche. Las carreras pueden durar entre 20 segundos y 15 minutos, dependiendo de la brazada y la distancia que se compita. En distancias cortas, la natación es un deporte muy anaeróbico, mientras que el metabolismo aeróbico aumenta con las distancias más largas. En algunas competiciones, los nadadores pueden competir de 2 a 3 veces al día y tener tan sólo 20 minutos para recuperarse entre carreras, mientras que en otras situaciones puede haber varias horas entre carreras.

Qué comer antes de la competición de natación

<p>Probablemente recuerdes la enfática advertencia de tu madre de esperar al menos 30 minutos después de comer antes de volver a la piscina. Al parecer, mamá no sabe lo que es mejor cuando se trata de nadar después de comer.</p> <p>

La creencia común de que la sangre que va al tracto digestivo después de comer roba la sangre necesaria para mantener el bombeo de los brazos y las piernas durante la natación es infundada, dice el doctor Mark Messick, médico de medicina familiar en Duke Primary Care Timberlyne.

Según el Dr. Messick, el cuerpo suministra sangre adicional para ayudar a la digestión, pero no la suficiente como para que los músculos de los brazos y las piernas no funcionen correctamente. El mayor peligro relacionado con la alimentación y la natación es probablemente un pequeño calambre.

Aunque este ejemplo concreto es un mito, la relación entre la alimentación y el ejercicio es importante. Saber cuándo y qué comer puede marcar la diferencia en la cantidad de calorías que quemas y en la eficacia de tu entrenamiento.

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