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¿Que desayunar antes de una carrera de natación?

abril 20, 2022
¿Que desayunar antes de una carrera de natación?

Qué comer antes de una competición de natación

La natación requiere una dedicación al entrenamiento, y los nadadores de élite entrenan de 6 a 12 veces por semana. Dependiendo de la distancia de la carrera, las sesiones de entrenamiento pueden abarcar hasta 10 km e incluir 1-2 km de sprints de alta intensidad. Además de las sesiones acuáticas, los nadadores de élite realizan sesiones de pesas varias veces a la semana. Los compromisos de entrenamiento suelen ser menores a nivel de escuela o club.

La natación requiere un compromiso serio con el entrenamiento, y los nadadores de élite entrenan entre 6 y 12 veces por semana. Las sesiones de entrenamiento pueden abarcar hasta 10 km e incluir 1-2 km de sprints de alta intensidad. En el nivel de élite, los nadadores pueden nadar hasta 6 horas al día y realizar también otras formas de entrenamiento en tierra, como el ciclismo o las pesas. Los compromisos de entrenamiento suelen ser menores a nivel de escuela o club, pero siguen implicando varias sesiones de entrenamiento a la semana, que suelen celebrarse muy temprano por la mañana.

Las competiciones de natación pueden durar de 2 a 7 días, dependiendo del nivel de la competición. Las series se suelen nadar por la mañana y la final se disputa por la noche. Las carreras pueden durar entre 20 segundos y 15 minutos, dependiendo de la brazada y de la distancia en la que se compita. En distancias cortas, la natación es un deporte muy anaeróbico, mientras que el metabolismo aeróbico aumenta con las distancias más largas. En algunas competiciones, los nadadores pueden competir de 2 a 3 veces al día y tener tan sólo 20 minutos para recuperarse entre carreras, mientras que en otras situaciones puede haber varias horas entre carreras.

Qué no comer antes de nadar

Como innovadora entrenadora acuática del programa de prenovicios del Sedona Race Pace Club (sedonaracepace.com), un equipo de natación de entrenamiento de alto rendimiento en Sedona, AZ, Jodi Thornton-O’Connell enciende el amor por el movimiento acuático seguro en atletas de tan solo 6 meses de edad y de todos los niveles. Antigua nadadora de competición, Jodi fue medalla de plata y bronce en el Festival Nacional del Deporte. Es autora de The JATO Principles, Rocket Your Way to Your Best Life Now. Es escritora de fitness, viajes y finanzas desde hace más de una década, y sus artículos aparecen en numerosas publicaciones online. Más de este autor Nuestro proceso editorial

El entrenamiento es crucial para lograr tus mejores tiempos en una carrera de natación, pero otros factores como descansar mucho y comer bien también marcan una gran diferencia. Los mejores alimentos para comer la noche antes de una competición de natación -o el día de la misma- incluyen los alimentos favoritos a los que tu cuerpo está acostumbrado como parte de tu dieta habitual.

La mayoría de las carreras de natación te ponen en el agua para realizar el máximo esfuerzo durante unos pocos minutos. Por esta razón, las estrategias de carga de carbohidratos utilizadas por los corredores de distancia y los triatletas, que inicialmente privan al cuerpo de carbohidratos antes de volver a añadirlos en masa unos días antes de una competición, son totalmente innecesarias, según el científico de nutrición de Swim England, Ian Freeman.

Qué cenar antes de una competición de natación

Es sabido que comer alimentos nutritivos es bueno para la salud, los niveles de energía y el rendimiento deportivo. Aunque es posible que conozcas los fundamentos de una alimentación saludable, queríamos compartir algunos consejos sobre qué comer antes de una competición de natación. Comer los tipos correctos de alimentos en el momento adecuado puede ayudar a aumentar tu rendimiento deportivo y ayudar a la recuperación muscular.

En primer lugar, hablaremos de lo que debes comer en general para alimentar tu cuerpo como atleta y te daremos algunos ejemplos de alimentos que debes evitar y de alimentos que debes comer. A continuación, repasaremos algunas sugerencias sobre cómo comer la noche anterior a una competición de natación. Después de eso, vamos a profundizar en lo que debes comer el día de la competición de natación. Por último, hablaremos de las opciones ricas en proteínas para después del evento, para que tus músculos puedan recuperarse adecuadamente.

Como nadador, especialmente si aún estás en crecimiento, tu cuerpo necesita calorías para desarrollarse físicamente y mantenerse sano. Según la Facultad de Medicina y Salud Pública de la Universidad de Wisconsin-Madison, los atletas masculinos pueden necesitar entre 2.400 y 3.000 calorías al día, mientras que las atletas femeninas podrían necesitar entre 2.200 y 2.700 calorías al día.

Qué comer antes de una competición de natación

Cuando te preparas para una competición de natación, es fácil dejarse llevar por los nervios y la emoción. Pero eso no significa que debas descuidar también tus necesidades corporales. Al igual que un coche no puede conducir sin combustible, ¡tampoco puedes nadar sin comida!

Pero, ¿qué alimentos debes ingerir antes de la natación? Puede que no lo tengas muy presente, pero los alimentos que ingieres antes y durante la competición pueden hacer que tu rendimiento sea mayor o menor. Afortunadamente, estamos aquí para ayudarte. Vamos a repasar lo que deberías comer e ingerir para asegurarte de que rindes al máximo a la hora de competir.

Puede que te sorprenda saber que los nadadores no deben “cargarse de carbohidratos” de la misma manera que lo hacen muchos corredores antes de una gran carrera. Tomar demasiados carbohidratos la noche o el día anterior puede causar algunos problemas a los nadadores, como calambres y una sensación de lentitud y rendimiento. En lugar de eso, deberías centrarte más en tener una buena dieta semanas e incluso meses antes de la competición de natación, ya que esto mejorará mucho el rendimiento.

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