Saltar al contenido

¿Qué es entrenamiento de rugby?

junio 5, 2022
¿Qué es entrenamiento de rugby?

Entrenamiento de rugby en casa

Muchos asistentes al gimnasio basan su entrenamiento de fuerza y acondicionamiento en grupos musculares (día de piernas, día de pecho, día de espalda, día de brazos, etc.), pero éste es un plan erróneo, ya que los músculos deben trabajar juntos para producir movimiento. Por lo tanto, deberíamos entrenar los movimientos, no los músculos, escribe Simon Nainby.

Practicar una buena forma en estos patrones en el gimnasio permitirá que los movimientos se conviertan en una segunda naturaleza, de modo que cuando estés bajo presión en un partido, te parecerá una segunda naturaleza llegar a un ruck con la espalda plana o aterrizar desde un lineout sin girar las rodillas y los tobillos.

Este es un patrón de movimiento clave para prácticamente todos los deportes. Desarrolla la fuerza principalmente en las piernas y las caderas (pero también la fuerza del núcleo), pero sobre todo desarrolla el equilibrio, la coordinación e incluso la flexibilidad. Si se realizan correctamente, las sentadillas ayudan a prevenir lesiones, ya que fortalecen las caderas, las rodillas y los tobillos para que se mantengan en la alineación correcta.

Es el movimiento de la parte superior del cuerpo que consiste en empujar un objeto lejos del cuerpo o el cuerpo lejos de un objeto, como por ejemplo, un empujón.  Hay dos formas de empuje: horizontal (brazos delante del pecho) y vertical (brazos por encima de la cabeza) y pueden realizarse con una mano o con dos.

Entrenamiento de rugby de cuerpo entero en el gimnasio

No hace falta decir que estos hombres y mujeres son atletas que no sólo rinden al máximo de su juego, sino que también rinden al máximo de su capacidad atlética. Y tanto si tienes planes de salir al campo pronto como si no, puedes aprender mucho aunque no estés pensando en unirte a un equipo de rugby.

Como vimos en nuestro análisis de la rutina de entrenamiento de JJ Watts, los jugadores de fútbol tienden a apoyarse mucho más en su potencia explosiva y su tamaño. Además, cada posición individual es muy especializada y requiere diferentes habilidades y matices atléticos. Mientras que el rugby también requiere una cantidad significativa de potencia explosiva y fuerza, los jugadores suelen requerir más resistencia cardiovascular, ya que es un deporte que se detiene menos (en comparación con el fútbol).

Una mayor resistencia cardiovascular significa varias cosas. Por un lado, podrás recuperarte más rápidamente después de un periodo de esfuerzo, especialmente cuando se trata de recuperar el aliento. Tener una buena base cardiovascular para trabajar significa que no te encontrarás con ningún obstáculo durante el partido, y que podrás seguir jugando cuando el otro equipo ya esté agotado.

Acondicionamiento para el rugby

Muchos jugadores de rugby aficionados y profesionales incluyen el entrenamiento de resistencia como parte de su régimen de acondicionamiento físico para mejorar la potencia y la fuerza en el campo de rugby. El entrenamiento de resistencia se confunde a menudo con el entrenamiento con pesas, pero no siempre es necesario implicar el uso de resistencias o cargas. Las flexiones, las sentadillas con salto, las estocadas y la escalada son ejemplos de ejercicios que pueden proporcionar un entrenamiento de resistencia.

El entrenamiento de resistencia también se denomina “entrenamiento de fuerza” porque implica el fortalecimiento y la tonificación de los músculos al contraerlos contra una fuerza de resistencia. Los estudios han demostrado que el entrenamiento de fuerza puede beneficiar al corazón, mejorar el equilibrio, fortalecer los huesos y definir los músculos, todo lo cual es muy beneficioso para los jugadores de rugby.

Hay dos tipos de entrenamiento de resistencia que pueden realizar los jugadores de rugby: el entrenamiento de resistencia isométrica, que consiste en contraer los músculos contra un objeto inmóvil, como el suelo, como parte de una flexión de brazos, y el entrenamiento de resistencia isotónica, que consiste en contraer los músculos a través de un rango de movimiento, como el entrenamiento con pesas. Ambos tipos de entrenamiento son ideales para aumentar la fuerza de los jugadores de rugby y mantenerlos en buena forma.

Rugby fitness training pdf

El último artículo de nuestra serie de entrenamiento profundizó en las estrategias óptimas de entrenamiento de rugby para los puntales. En este artículo, nos centramos en los principios de fuerza y acondicionamiento para los backs exteriores.

Empecemos por desglosar las exigencias físicas de los centros y los laterales de rugby. Al igual que la mayoría de las posiciones, es justo decir que requieren una amplia gama de habilidades que incluyen el transporte de la pelota a través del contacto, el pateo, el pase, el tackle y la evasión de los defensores. Los centros incluso participan ocasionalmente en el rucking y el mauling.

Cuando se analizan los mejores equipos del mundo, su capacidad para dominar el set piece y el breakdown es primordial para el éxito. Los centros que son capaces de aprovechar rápidamente que su equipo gane el breakdown suelen ser capaces de convertir las oportunidades en puntos, lo que los convierte en un activo inestimable.

No hace falta decir que el rugby es en gran medida un deporte de equipo, pero los extremos y los centros más destacados suelen ser extremadamente influyentes. Un ejemplo de un lateral exterior tremendamente hábil es Israel Folau (Australia). No hace falta observar a Folau durante mucho tiempo para darse cuenta de su increíble talento y capacidad para leer el juego.

Esta web utiliza cookies propias para su correcto funcionamiento. Al hacer clic en el botón Aceptar, acepta el uso de estas tecnologías y el procesamiento de tus datos para estos propósitos. Más información
Privacidad