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¿Qué es la espalda de nadador?

mayo 18, 2022
¿Qué es la espalda de nadador?

¿Le duele la espalda después de nadar? Este podría ser el motivo.

Es especialmente común entre los que nadan principalmente sobre el estómago, ya que la natación de espalda es más estricta a la hora de mantener la columna vertebral bastante recta. Tal vez, cuando éramos adolescentes, llevábamos esa postura con orgullo, tal vez exagerándola un poco, como para informar al mundo: “Estoy en mi mejor momento en el agua”.

Pero como nadadores Masters, la postura encorvada es decididamente menos genial. Muchos de vosotros ya pasáis tanto tiempo encorvados -frente al ordenador, al volante, enviando mensajes de texto- que puede que estéis encorvados incluso antes de llegar al entrenamiento. La natación de estilo libre, que depende en gran medida de los músculos del pecho, puede agravar la situación. Y seamos sinceros: La mayoría de los entrenamientos de natación son un 80 por ciento de estilo libre, dice Lance Ogren, entrenador jefe de Palmetto Masters en Mount Pleasant, S.C.

Ogren recomienda desarrollar los músculos de la espalda para contrarrestar la encorvadura. Y para ello, “hacer remos” -en una máquina de remo, en la que se tira de una banda hacia el pecho, o de pie y con una cuerda de estiramiento- “es probablemente lo mejor que se puede hacer”, además de los ejercicios habituales para los hombros, dice, para mantener un equilibrio en los músculos de la parte superior del cuerpo.

Cómo hacer el ejercicio del nadador con Krista Schultz

Aunque los triatletas nos creamos invencibles, las lesiones relacionadas con la natación son habituales, sea cual sea tu nivel o distancia preferida. Por eso, lo que sigue es vital para evitar una temporada en la piscina o, si has sucumbido a una lesión, ayudarte a volver más fuerte que antes.

Nuestro primer consejo es que nunca caigas en la tentación de ignorar un problema, ya que seguir entrenando con la esperanza de solucionarlo puede conducir a un problema crónico. Acude a un profesional cualificado, como un médico deportivo, un fisioterapeuta especializado en deporte, un osteópata o un quiropráctico. Con esto en mente, vamos allá…

Como con todas las lesiones, más vale prevenir que curar, y la mejor manera de hacerlo es empezar cada sesión de natación con un calentamiento. Un buen calentamiento de natación es esencial para que tu sistema cardiovascular esté preparado para suministrar mucho oxígeno a tus músculos. Una vez calentados, tus músculos son capaces de realizar contracciones más rápidas, lo que te permite nadar con más fuerza y reducir el riesgo de lesiones musculares y de tejidos blandos. También es un buen momento para prepararte mentalmente para la sesión o para ensayar lo que harás en una carrera.

Cómo hacer el ejercicio del nadador | Alivio del dolor de espalda

La natación de competición es compatible con una gran variedad de tipos de cuerpo. Sin embargo, hay ciertas características del cuerpo de un nadador que son comunes a la mayoría de los atletas de este deporte. La forma en que los diferentes grupos musculares se desarrollan en exceso o en defecto en respuesta a la natación puede tener un impacto dramático en lo bien que el atleta se mueve en tierra. Este artículo define las cinco idiosincrasias más comunes a las que se enfrentan los atletas acuáticos. Si quieres saber cómo prepararte para la temporada de natación, consulta este artículo.

Los nadadores tienen fama de tener los hombros anchos y una postura redondeada. Los músculos de los hombros y de la parte superior de la espalda están hipertrofiados por el movimiento repetitivo. Esta masa muscular adicional contribuye a una curvatura excesiva de la columna vertebral y un núcleo débil expone a la parte inferior de la espalda a una mayor tensión. Una mala postura puede causar varios problemas. Una postura encorvada, también conocida como cifosis, ejerce presión sobre los discos de la columna vertebral. Si esta postura se convierte en crónica, pueden producirse cambios estructurales que provocan una reducción de la amplitud de movimiento y dificultad para respirar. Además, la hipercurvatura de la columna vertebral y la tensión en los hombros pueden causar dolor en ambas regiones, así como dolor referido en zonas aparentemente no relacionadas. En general, una mala postura puede causar dolor crónico y poner al deportista en riesgo de sufrir lesiones discales agudas durante el entrenamiento de natación en tierra firme.

Cómo hacer un ejercicio de natación

En general, la natación es una excelente forma de acondicionamiento aeróbico de bajo impacto que resulta fácil para la espalda y la columna vertebral. A diferencia de correr o de muchas otras formas de ejercicio aeróbico, con la natación no hay prácticamente ningún impacto en las estructuras de la columna vertebral. El agua sostiene el cuerpo, aliviando la tensión en todas las articulaciones del cuerpo.

Con la terapia en la piscina o en el agua, uno sigue teniendo la ventaja de que el agua sostiene la columna vertebral y otras articulaciones del cuerpo, pero sin los posibles efectos adversos del movimiento repetitivo de ciertas brazadas. El simple hecho de caminar de un lado a otro de la piscina con el agua hasta la cintura también puede ser beneficioso.

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