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¿Qué es un plan de entrenamiento en el baloncesto?

mayo 30, 2022
¿Qué es un plan de entrenamiento en el baloncesto?

Entrenamiento para bases

Para ayudarte, te ofrecemos más de 12 planes de entrenamiento de baloncesto que llevarán tus habilidades al siguiente nivel. Pero antes de llegar a los entrenamientos, hay 3 lecciones importantes para aplicar a los entrenamientos…

Tomemos como ejemplo el tiro. Para llegar a ser un gran tirador, necesitas practicar constantemente. Los jugadores se quejan todo el tiempo de que no pueden meter el balón en la canasta, de que su tiro no se siente bien, etc. ¿Y qué hacen muchos de ellos? Van al gimnasio y lanzan 1000 tiros, y luego no trabajan su tiro durante una o dos semanas más.

Es como si alguien se quejara de que tiene sobrepeso, así que elimina toda la comida rápida y el azúcar de su dieta durante un día. Luego, un par de semanas más tarde, se miran en el espejo y se dan cuenta de que siguen teniendo sobrepeso, así que hacen “dieta” durante otro día. Suena ridículo, ¿verdad?

Independientemente de cuántos días a la semana practiques, las sugerencias anteriores suponen que estás haciendo un montón de REPS DE ALTA CALIDAD COMO EN EL JUEGO… practicando duro y practicando de forma inteligente. Podrías trabajar 5 días a la semana pero si no simulas lo que ocurrirá en un partido… tus mejoras serán limitadas. También necesitas una mecánica de tiro consistente para hacer mejoras. No puedes estar cambiando tu tiro cada dos minutos. La mecánica tiene que ser la misma (consistente).

Plan de entrenamiento de baloncesto deutsch

Este es un programa de entrenamiento de seis semanas para un base o un escolta que hace hincapié en la velocidad del primer paso y en la fuerza y explosividad generales. A continuación se presenta el programa semanal, seguido de los ejercicios específicos que se corresponden con el programa:

Punto de entrenamiento: Su compañero debe variar la mano que utiliza en los lanzamientos y cambiar constantemente el patrón. Por ejemplo, lanzar con la mano izquierda, con la mano izquierda, con la mano izquierda y luego con la mano derecha porque es mucho más imprevisible que lanzar con la mano izquierda, con la mano derecha, con la mano izquierda. Esto le obliga a reaccionar más rápido y a mejorar su primer paso.

Punto de entrenamiento: No cruces nunca los pies y asegúrate de mantenerte bajo con el pecho levantado y las manos en alto y activas. Tienes que mantenerte bajo para poder alcanzar el balón y devolverlo a tu compañero. Tus manos deben estar al frente y activas como en un juego para que puedas atrapar un pase o agarrar un rebote. Si tus manos están a los lados no puedes hacer estas cosas en un juego y no puedes realizar este ejercicio. Y lo más importante, trabaja duro. Tu intensidad de esfuerzo durante este ejercicio es crucial.

Programa de entrenamiento de baloncesto pdf

El baloncesto, quizás más que cualquier otro deporte, se percibe como un juego de dones físicos naturales. Ser alto ayuda, por supuesto. Tener los brazos largos -lo que los locutores llaman hoy en día “longitud”- contribuye a una buena defensa. Y algunos jugadores parecen haber nacido con la capacidad de saltar por los aires.

Así que sí, todos esos rasgos desempeñan un papel. Pero el baloncesto también exige rapidez, movimiento lateral y potencia explosiva, todo lo cual un jugador puede desarrollar y mejorar. Incluso los atletas más dotados físicamente tendrán dificultades para mantener el ritmo y reaccionar rápidamente en la cancha si carecen de fuerza en estas áreas.

Además, el entrenamiento enfocado puede ayudar a reducir la posibilidad de lesionarse. El baloncesto produce lesiones como torceduras de tobillo, esguinces del ligamento cruzado anterior o del ligamento cruzado anterior, y problemas crónicos de espalda que se derivan de la práctica de un deporte físico sobre superficies duras. “Hay que fortalecer la parte inferior del cuerpo para que pueda absorber la fuerza”, dice el entrenador Ken Croner, antiguo jugador de baloncesto de la Universidad de Butler y propietario de Munster Sports Performance en Munster, Indiana.

Programa de entrenamiento de baloncesto pdf

Estos son sólo ejemplos. Variaremos los ejercicios y las habilidades, así como las habilidades de equipo de un entrenamiento a otro. Ciertas habilidades deben practicarse en cada entrenamiento, como los ejercicios de manejo del balón, de regate y de tiro. Dependiendo de tu horario, de la cantidad de tiempo de práctica que tengas y de las necesidades específicas de tu equipo, variarás tus ejercicios.

Una regla general para los equipos de secundaria es dedicar la mitad del tiempo a los fundamentos individuales y la otra mitad a las habilidades de equipo. Si trabajas con niños más pequeños, deberás inclinarte más hacia las habilidades fundamentales.

Hay que planificar cada entrenamiento. John Wooden ha dicho que él y sus ayudantes a menudo pasaban más tiempo planificando un entrenamiento que el que duraba el propio entrenamiento. Lleve un cuaderno de hojas sueltas de cada uno de sus entrenamientos que pueda consultar. Después de cada ejercicio o después de la práctica, puede garabatear notas adicionales en su plan de práctica de ese día… cosas que ha aprendido, o cosas que cree que necesitan un énfasis especial.

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