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¿Qué hace la natación en el cuerpo?

abril 26, 2022
¿Qué hace la natación en el cuerpo?

Carrera de natación

El ejercicio cardiovascular suele llamarse simplemente “cardio”. El cardio implica al corazón, los pulmones y el sistema circulatorio. Los expertos de Berkeley afirman que la natación es excelente para el sistema cardiovascular. Aumenta el ritmo cardíaco y ejercita los pulmones sin someter al resto del cuerpo a un esfuerzo.

Algunos ejercicios de alto nivel cardiovascular, como correr, pueden mejorar la salud, pero también pueden ser duros para el cuerpo. La natación, en cambio, es tan fácil para el cuerpo que la gente suele utilizarla para curarse de las lesiones.

Un antiguo nadador de competición, Paul Waas, entrena ahora a un equipo de nadadores. Dice que la natación es más fácil para el cuerpo que otros deportes porque es de bajo impacto. Por este motivo, es un ejercicio habitual para las personas que están en rehabilitación, o “rehab”, para abreviar.

“Una de las cosas para las que la natación es realmente buena es para los niños que pasan por periodos de crecimiento muy intensos. Puede que les duelan los huesos y que les duela todo el tiempo. Y entonces se meten en la piscina y, ya sabes, pueden flotar y estirarse un poco y eso también les alivia”.

La natación fortalece los músculos

Ya sabes que la dieta y el ejercicio son componentes fundamentales para vivir tu mejor vida. Pero, ¿sabías exactamente lo beneficiosa que puede ser la natación? En serio, la natación es sin duda uno de los mejores ejercicios para todo el cuerpo, ¡y todo en uno!

Tu corazón se ejercita mucho, pero tu cuerpo no se estresa tanto como, por ejemplo, corriendo o escalando. Los músculos aumentan su tono mientras tu cuerpo desarrolla la fuerza y la resistencia en general. Cuando empieces a sentirte más cómodo con tu rutina de natación, varía las brazadas y las patadas que utilizas para trabajar diferentes grupos musculares. Luego, aprende nuevas técnicas para que tu rutina no se vuelva aburrida. Independientemente del patrón de brazada o patada que utilices, estarás trabajando casi todos los músculos para mover tu cuerpo a través de la resistencia del agua. Sí, ¡lo vas a sentir!

A medida que mueves tu cuerpo a través del agua, tu corazón y tus pulmones trabajan más para enviar oxígeno a tus músculos. Con el tiempo, tu capacidad pulmonar y tu resistencia aumentan. Notarás que tu esfuerzo se vuelve más eficiente y que puedes dar más brazadas por respiración. Tu corazón también se fortalece, llevando un rico flujo sanguíneo a tus extremidades y notarás que las brazadas requieren menos esfuerzo.    Esto puede ayudar a reducir la presión arterial y a controlar el azúcar en la sangre.

Beneficios de la natación

Aunque Lauren está especializada en cubrir temas de bienestar -que van desde la nutrición y el fitness hasta las condiciones de salud y el bienestar mental-, ha escrito sobre una amplia gama de temas de estilo de vida, incluyendo la belleza y los viajes. Entre los aspectos más destacados de su carrera figuran: pasar un día como conejita de Playboy, ir de compras a un spa de lujo en España, entrevistar a Heidi Klum y apuntarse a un gimnasio londinense de 18.000 libras al año. ¡Alguien tiene que hacerlo!

Cuando no está escribiendo en su escritorio -o entrevistando a expertos y estudios de casos- Lauren se relaja con el yoga, un buen podcast y un buen cuidado de la piel (asequible, por supuesto -hay pocas cosas que no sepa sobre belleza económica). Cosas que le dan una alegría infinita: cafés con leche de avena, largos paseos al sol y desintoxicaciones digitales.

Cuerpo de nadadores

Cada tipo de ejercicio tiene sus ventajas. Pero la natación se diferencia de cualquier otro ejercicio aeróbico en algunos aspectos importantes. En primer lugar, el hecho de estar sumergido en el agua significa que los huesos y los músculos no están sometidos a las limitaciones de la gravedad, dice Hirofumi Tanaka, profesor de kinesiología y director del Laboratorio de Investigación del Envejecimiento Cardiovascular de la Universidad de Texas. Esto hace que la natación sea el ejercicio ideal para las personas con osteoartritis, para quienes el ejercicio con peso puede ser insoportablemente doloroso. Según las investigaciones de Tanaka en personas con esta enfermedad, la natación disminuye la rigidez arterial, un factor de riesgo de problemas cardíacos. Otras investigaciones suyas han relacionado el entrenamiento de natación con la disminución de la presión arterial entre las personas con hipertensión. El frescor y la flotabilidad del agua también son atractivos para las personas con sobrepeso u obesidad, para las que los ejercicios aeróbicos de carga, como correr, pueden resultar demasiado calientes o incómodos, afirma Tanaka.

Pero no te dejes engañar; tu cuerpo está trabajando duro cuando estás en la piscina. El agua es más densa que el aire, por lo que moverse en H2O ejerce más presión externa sobre las extremidades que el entrenamiento fuera del agua, según han demostrado los estudios. Y lo que es mejor, esa presión se distribuye uniformemente. No se acumula en las rodillas, las caderas o los otros lugares que soportan la mayor parte de la carga cuando se hace ejercicio con la gravedad sentada sobre los hombros.

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