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¿Qué importancia tiene la patada en natación?

mayo 25, 2022
¿Qué importancia tiene la patada en natación?

Tipos de patadas en la natación

El invierno es un buen momento para trabajar los puntos débiles de la natación. Y uno de los más comunes (especialmente entre los triatletas) es la patada de crawl frontal. Puede que pienses que la patada no es especialmente importante, porque cuando llevas un traje de neopreno en una carrera tus piernas flotan de todos modos. Es cierto hasta cierto punto, pero una buena patada siempre te ayudará a nadar más rápido. Si te fijas en cualquier triatlón de las Series Mundiales de la ITU, verás la eficacia con la que los mejores atletas utilizan sus piernas para mantener el equilibrio, la aerodinámica y la propulsión durante la natación. Ciertamente, no dejan que sus piernas se arrastren detrás de ellos, y eso es porque una patada eficaz reduce su arrastre y ayuda a mejorar la rotación de su cuerpo. Ahora es el momento perfecto para trabajar en la tuya, mientras todavía tienes mucho tiempo antes de que comience la temporada de carreras de verano. Los consejos de este artículo deberían ayudarte a mejorar.

Tener los pies grandes como el nadador ganador de múltiples medallas de oro olímpicas Ian Thorpe (talla 17) no siempre es algo bueno. Esto se debe a que nadar rápido tiene que ver tanto con la agilidad como con la propulsión. Si tienes poca flexibilidad en las pantorrillas, lo más probable es que, sin darte cuenta, los dedos de tus pies apunten hacia las baldosas del fondo de la piscina. Esto significa que tus pies están a 90 grados con respecto a tus piernas, haciendo que éstas actúen como un gran juego de frenos. Hay varios estiramientos que se pueden hacer para remediar la rigidez de los tobillos, pero la realidad es que los estiramientos tardarán varios meses en hacer una gran diferencia. Una solución más rápida es concentrarse en apuntar con los dedos de los pies mientras nadas, lo que también se conoce como plantarflexión de los pies. Al reducir el ángulo entre los pies y las piernas, reducirás la resistencia innecesaria.

Por qué las brazadas son importantes en la natación

Mientras he estado entrenando en natación, he animado a los nadadores a empujar hacia una patada de 6 tiempos, pero a menudo cuando lo hacen dicen que “es insostenible” para ellos. Pasar de una patada más lenta a una patada de 6 tiempos no significa que tengas que dar una patada más fuerte, sino que se convierte en una patada de aleteo más que en una patada de tipo sprint (patada de sprint que generalmente es insostenible para la mayoría de las distancias de las carreras de triatlón o de aguas abiertas).

Esta patada de aleteo a un nivel consistente crea un equilibrio en la brazada y una propulsión consistente hacia adelante. Una patada de 2 tiempos mal ejecutada creo que crea un exceso de arrastre a través de las piernas que trabajan como grandes estabilizadores para el movimiento del cuerpo y es generalmente cuando se ve una acción de patada de martillo o una patada de estilo muy extendida para contrarrestar el “hundimiento” del cuerpo o una rotación del cuerpo inestable.

Si hay una habilidad que diferencia a los nadadores rápidos de los no tan rápidos, es la fuerza de la patada. Como triatleta, uno de los mayores dilemas, dada la cantidad limitada de tiempo de entrenamiento de natación que tienes, es cuánto tiempo y esfuerzo debes dedicar a intentar mejorar tu patada. Creo que centrarse en las piernas es una de las mejores maneras de mejorar como nadador.

Cómo enseñar la patada de aleteo

Tanto si eres un nadador novato como si eres el compañero de entrenamiento del olímpico Michael Phelps, el uso de una tabla de natación puede mejorar tu entrenamiento. Junto con las aletas de natación, las gafas y las boyas, los nadadores pueden utilizar las tablas de natación como parte de un entrenamiento cardiovascular completo. Los atletas de todas las edades se benefician del uso de las tablas de natación para aislar los movimientos de las piernas, mantenerse ágiles y tomarse un respiro durante un entrenamiento prolongado.

Las tablas de natación dan confianza a los nadadores principiantes, tanto jóvenes como mayores. Los instructores de natación suelen utilizar las tablas de patinaje como dispositivo de flotación para proporcionar flotabilidad a sus alumnos y aislar los movimientos deseados, como la patada de delfín en mariposa o la patada de aleteo en estilo libre. Como los nadadores mantienen la cabeza por encima del agua con una tabla, los instructores pueden comunicarse fácilmente con los alumnos mientras nadan a su lado. En el caso de los nadadores reticentes, los trampolines aumentan la confianza al mantener al nadador a flote mientras se ejercita haciendo vueltas o pisando el agua.

El uso de las tablas de natación permite a los nadadores centrarse exclusivamente en el entrenamiento de las piernas, las caderas y los músculos del estómago. Cuando los nadadores se agarran a la tabla de patinaje delante de ellos, eliminan los brazos de la ecuación de entrenamiento y ponen una mayor carga en las piernas. Los atletas que realizan un entrenamiento cruzado para mantenerse en forma para las pruebas de atletismo y triatlón suelen elegir las tablas de natación como parte de sus entrenamientos para fortalecer las piernas. Al aislar determinados músculos, los nadadores son capaces de ejercitarse eficazmente con resultados notables.

Natación con patadas de delfín

La natación es un movimiento de todo el cuerpo, y la eficiencia proviene del desarrollo de la coordinación entre la parte superior e inferior del cuerpo. La patada proporciona estabilidad, una mejor posición del cuerpo y propulsión, todos los componentes necesarios para un estilo libre más eficiente.

Como la pierna humana es más larga y fuerte que el brazo, las patadas se utilizan generalmente para mantener a un oponente a distancia, sorprenderlo con su alcance e infligirle un daño sustancial. La postura es también muy importante en cualquier sistema de combate y cualquier intento de dar una patada comprometerá necesariamente la estabilidad en algún grado.

patada, patada – un movimiento rítmico de empuje de las piernas como en la natación o la calistenia; “la patada debe estar sincronizada con los movimientos de los brazos”; “la patada del nadador dejaba una estela detrás de él” brazada de natación – un método de mover los brazos y las piernas para empujar contra el agua e impulsar al nadador hacia adelante.

Las piernas son mucho más fuertes que los brazos, pero la limitada movilidad de las articulaciones de las piernas impide que se genere un movimiento útil. Nadar en estilo libre usando las piernas sólo genera mucho ácido láctico (Meyer 1999) y gasta tres cuartos más de oxígeno que nadando sólo con los brazos (Adrian 1966).

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