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¿Qué partes del cuerpo se trabajan con la natación?

abril 23, 2022
¿Qué partes del cuerpo se trabajan con la natación?

El cuerpo del nadador

La natación es un deporte de bajo impacto que incorpora una amplia gama de grupos musculares y la mayoría de los músculos del cuerpo se trabajan de diferentes maneras. Por ello, el riesgo de lesiones es muy bajo y los beneficios son numerosos. Cuando las técnicas de brazada se ejecutan correctamente, los músculos se alargan y aumentan su flexibilidad. Por ello, la mayoría de los nadadores de competición tienen los hombros más anchos y un físico extremadamente tonificado.

Tronco: pectoral, serrato anterior (músculos laterales), oblicuo externo (músculos abdominales externos), recto abdominal (abdominales), dorsal ancho (músculo de la espalda), trapecio, espinoso erecto (músculos que sostienen la columna vertebral), teres mayor, teres menor, romboides mayor, romboides menor (todos estos músculos “mayores y menores” ayudan a formar los músculos del hombro), glúteo mayor (músculos de la parte posterior), abductor mayor (ingle)

Muchos de nosotros pasamos mucho tiempo frente al ordenador y esto hace que tengamos una postura encorvada con los hombros encorvados. Como la natación fortalece el nivel de estabilidad del núcleo en lo que respecta a la espalda y la región de los hombros, un gran efecto secundario de ello es que te ayuda a obtener una mejor postura.  La postura es importante por varias razones:

Transformación del cuerpo nadando solamente

El agua es casi 800 veces más densa que el aire y, como se dice, un cuerpo en movimiento se mantiene en movimiento. Más allá de la simple inercia, ¿qué ocurre realmente dentro de tu cuerpo mientras te mueves por el agua? ¡Vamos a sumergirnos y a descubrirlo!

Para que todo eso ocurra, tu cuerpo debe crear trifosfato de adenosina, o ATP. El ATP es la base de la función de la actividad de tu cuerpo, y dependiendo del tipo de entrenamiento que hagas, tu cuerpo entrará en uno de los tres estados:

Dado que entre 5 y 15 segundos de movimiento físico se agota muy rápidamente, tus músculos también tienen una reserva llamada glucógeno. La glucólisis es el sistema de energía predominante que se utiliza para el ejercicio completo que dura de 30 segundos a unos 2 minutos y es la segunda forma más rápida de resintetizar el ATP.

Después de nadar durante unos dos minutos y cuando el cuerpo se da cuenta de que no va a parar pronto, entra en la respiración aeróbica y responde con oxígeno. El sistema aeróbico, que depende del oxígeno, es el más complejo de los tres sistemas energéticos.

Transformación del cuerpo al nadar

Cada tipo de ejercicio tiene sus ventajas. Pero la natación se diferencia de cualquier otro ejercicio aeróbico en algunos aspectos importantes. En primer lugar, el hecho de estar sumergido en el agua significa que los huesos y los músculos no están sometidos a las limitaciones de la gravedad, dice Hirofumi Tanaka, profesor de kinesiología y director del Laboratorio de Investigación del Envejecimiento Cardiovascular de la Universidad de Texas. Esto hace que la natación sea el ejercicio ideal para las personas con osteoartritis, para quienes el ejercicio con peso puede ser insoportablemente doloroso. Según las investigaciones de Tanaka en personas con esta enfermedad, la natación disminuye la rigidez arterial, un factor de riesgo de problemas cardíacos. Otras investigaciones suyas han relacionado el entrenamiento de natación con la disminución de la presión arterial entre las personas con hipertensión. El frescor y la flotabilidad del agua también son atractivos para las personas con sobrepeso u obesidad, para las que los ejercicios aeróbicos de carga, como correr, pueden resultar demasiado calientes o incómodos, afirma Tanaka.

Pero no te dejes engañar; tu cuerpo está trabajando duro cuando estás en la piscina. El agua es más densa que el aire, por lo que el movimiento en H2O ejerce más presión externa sobre las extremidades que el entrenamiento fuera del agua, según han demostrado los estudios. Y lo que es mejor, esa presión se distribuye uniformemente. No se acumula en las rodillas, las caderas o los otros lugares que soportan la mayor parte de la carga cuando se hace ejercicio con la gravedad sentada sobre los hombros.

¿Cuántas brazadas hay en la natación?

El crawl frontal es un buen ejercicio para todo el cuerpo, pero trabaja especialmente los músculos de la parte superior del cuerpo. En la parte superior del cuerpo, al nadar en crawl frontal, utilizarás los deltoides, el dorsal ancho (en el lado de la espalda), los trapecios, los tríceps y los bíceps.    Los músculos de los hombros y alrededor del omóplato (incluidos los deltoides) ayudarán a “mantener” la “paleta” [tu brazo] en su sitio mientras tu cuerpo se mueve por delante de ella.

Dado que los músculos del hombro, también conocidos como manguito de los rotadores, trabajan tanto en el crawl frontal, pueden resultar dañados, lo que conduce a una de las lesiones más comunes que pueden sufrir los nadadores: el hombro de nadador, también conocido como pinzamiento subacromial.

Un esquema que muestra algunos de los músculos del esqueleto del hombre. El esquema se basó en una imagen del libro “The human body” de Linda Gamlin(Con licencia de Wikimedia Commons https://commons.wikimedia.org/wiki/File:Skeletal_muscles_homo_sapiens. JPG)

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