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¿Qué pasa si entreno boxeo todos los días?

abril 19, 2022
¿Qué pasa si entreno boxeo todos los días?

Boxeo en la sombra

Algunas personas a las que les gusta tanto entrenar se preguntan si necesitan descansar, y aunque probablemente no necesites un descanso si sólo te dedicas a un entrenamiento sencillo y ligero cada día, tu cuerpo necesita tiempo para recuperarse adecuadamente si quieres transformarte en una bestia.

Decidas lo que decidas, lo principal es que te des al menos un día de descanso a la semana. Es el requisito mínimo porque tus músculos y articulaciones lo necesitan.Todos los luchadores de competición lo necesitan.    Si no te permites al menos un día de descanso a la semana, tus músculos y articulaciones no crecerán para ser tan fuertes, tan potentes y tan útiles como quieres que sean. Estarás jugando contigo mismo.

Otra forma de hacerlo es descansar un día a la semana durante unas semanas, y luego tomarte dos días de descanso cuando empieces a sentirte un poco quemado. Si te sientes quemado, no hay necesidad de seguir presionando. Tómate un tiempo para bajar el ritmo y recuperarte adecuadamente. No te preocupes de que esto te aleje de tus objetivos de desgaste; al contrario, te ayudará a mejorar físicamente.

Brazos de boxeo antes y después

Si buscas un entrenamiento para ponerte en forma, perder peso, divertirte, liberar tensiones y en el que puedas empezar de cero, únete a la tendencia que ya siguen las modelos de Victoria’s Secret y empieza a golpear un saco de boxeo.

Piensa que para lanzar un puñetazo (que se mueve a casi 11 metros por segundo) utilizas casi todos los músculos de tu cuerpo, desde el pie que soporta tu peso hasta los nudillos de la mano que golpea el saco. Los grandes grupos musculares están totalmente coordinados: el impacto contra el saco activa todos los músculos de los hombros y los brazos, el núcleo (pectorales, abdominales y espalda) está siempre en movimiento y los glúteos y las piernas están activos porque estás saltando constantemente.

Golpear un saco de boxeo te ayuda a mejorar tu fuerza, velocidad, coordinación y resistencia al mismo tiempo. No pienses que para golpear un saco de boxeo sólo necesitas estar muy fuerte; lo que realmente necesitas es resistencia cardiovascular y muscular, dos habilidades que también desarrollarás con esta actividad.

Se podría decir que el famoso HIIT (High Intensity Interval Training) se utiliza en el boxeo desde hace muchos años. De hecho, cada asalto de boxeo consta de 3 minutos intensos lanzando y recibiendo golpes y 1 minuto de descanso, y un combate dura 12 asaltos. Cuando se entrena con un saco de boxeo, la combinación de movimientos de alta intensidad y descanso es la misma. Este método de entrenamiento que está tan de moda ahora es la forma más eficaz de quemar grasa y perder peso.

Transformación del cuerpo de boxeo femenino

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El entrenamiento de un boxeador depende en gran medida del momento de su carrera en el que se encuentre. Si el boxeador es un principiante, una rutina de entrenamiento mínima podría consistir en aprender a golpear un saco pesado, un saco de velocidad o un saco de doble extremo (un saco pequeño con una cuerda en la parte superior e inferior que lo conecta al suelo y al techo), así como hacer boxeo de sombra frente a un espejo, saltar a la cuerda, hacer calistenia y trotar todos los días, así como un combate ocasional de práctica dentro del ring (sparring). La mayoría de los boxeadores principiantes pasarán la mayor parte de su carrera acondicionando y estableciendo los fundamentos. Sin embargo, para el boxeador amateur o profesional que se prepara para una competición o un combate, el entrenamiento es mucho más estricto. El boxeo está considerado como uno de los deportes más exigentes físicamente del mundo[cita requerida].

Entrenamiento antes del boxeo

El entrenamiento de boxeo se basa en gran medida en el cardio, ya sean formas tradicionales de cardio como correr, saltar, montar en bicicleta y nadar o cardio de boxeo como golpear los sacos, golpear las almohadillas o hacer sparring. La mayoría de los boxeadores profesionales entrenan dos veces al día cuando se preparan para un combate, incluyendo una carrera por la mañana y una sesión de boxeo más tarde.

Antes de seguir adelante, es importante tener en cuenta por qué se hace tanto hincapié en el cardio para el boxeo y, para entenderlo bien, tenemos que echar un vistazo a los tres sistemas de energía del cuerpo y cómo se traducen en la preparación física para el boxeo.

Los saltos son excelentes para acondicionar las piernas, ayudar a un boxeador a mantenerse ligero de pies, mejorar el juego de pies y, lo que es más importante, aumentar la coordinación entre los brazos y las piernas, que es tan importante para el boxeo.

Tus brazos se llenan de ácido y te cuesta respirar. No importa realmente lo bien que puedas boxear una vez que te cansas y por eso los boxeadores ponen tanto énfasis en el cardio cuando se preparan para sus combates.

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