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¿Qué pasa si saltó la cuerda con peso?

abril 25, 2022
¿Qué pasa si saltó la cuerda con peso?

Trabajo de los músculos de la cuerda de saltar

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La quema de calorías y el desafío aeróbico que supone saltar a la comba son casi insuperables. Según Jamaica Mehr, instructora de fitness de Portland, es un ejercicio estelar para todo el cuerpo. “Eres capaz de dirigirte a todos los grupos musculares principales, especialmente si te pones un poco elegante con tu entrenamiento”. Y si quieres un reto aún mayor, puedes cambiar la cuerda básica por una con peso.

Las cuerdas de fuerza, que pesan entre medio kilo y 1,5 kilos, suelen tener asas pesadas y una cuerda trenzada o de plástico. “Se utilizan para desarrollar tanto la fuerza como la resistencia, ya que activan todos los músculos del cuerpo humano al trabajar para estabilizar este movimiento”, explica Kiara Licursi, entrenadora personal certificada e instructora de salto de cuerda.

Transformación de la cuerda para saltar

Como en cualquier entrenamiento deportivo, saltar a la cuerda exige el mejor equipo posible, si quieres sacar el máximo partido a tu entrenamiento. La elección de los materiales adecuados y de la mejor calidad que pueda permitirse no sólo le permitirá empezar de la mejor manera, sino que puede ayudarle a evitar dos problemas comunes: Saltar a la cuerda es uno de los ejercicios más seguros que existen, en lo que respecta a las estadísticas de lesiones. En comparación con la carrera, saltar a la cuerda ejerce menos presión sobre las articulaciones cuando se hace correctamente, y te obliga a mantener una postura erguida. Esto se debe a que el salto a la cuerda se realiza con las rodillas ligeramente flexionadas y aterrizando sobre el mediopié, distribuyendo así la energía de forma más uniforme entre los músculos de las piernas.  Compruébalo: ¿Quieres ver cómo salta la cuerda un verdadero profesional? Mira nuestro vídeo de la campeona mundial Adrienn Banhegyi, la campeona mundial de salto de cuerda:Elegir una cuerda es muy sencillo si sabes exactamente lo que buscas.  Diferentes tipos de cuerda de saltar

Este es el tipo de cuerda más común. Es la que teníamos cuando éramos niños. Suelen tener asas de plástico y una cuerda de tela o nylon. Son baratas, alrededor de 4 euros, pero la calidad suele ser bastante baja.Hay algunas cuerdas de saltar de tela de calidad decente, pero para los entrenamientos de competición o de velocidad, una cuerda de tela tiene dos inconvenientes importantes:Todo ese exceso de peso equivale a un desperdicio de energía. No son la mejor opción para los atletas que practican Crossfit, Boxeo o acondicionamiento aeróbico.    Tampoco puedes utilizar estas cuerdas en el exterior sobre suelo mojado, ya que la cuerda de tela absorberá la humedad, haciéndose aún más pesada.

Cuánto tiempo de salto de cuerda

1. Quemas más calorías en menos tiempo. “Está garantizado que quemarás más calorías saltando a la cuerda durante cinco minutos que caminando en una cinta de correr durante cinco minutos”, dice Maclin.    “Cuando saltas a la cuerda, trabajas la parte superior del cuerpo, la parte inferior y el tronco debido a la resistencia. Al caminar en una cinta de correr, trabajas la parte inferior del cuerpo y el tronco, pero no obtienes ni de lejos la resistencia que obtendrías al usar una cuerda para saltar.”

“Tengo un cliente que viaja por todo el mundo”, dice Maclin. “A veces no puede ir al gimnasio, así que se ejercita con su cuerda de saltar. Puedes saltar a la cuerda en cualquier lugar que tenga un suelo y un techo lo suficientemente alto”.

“Podría hacer flexiones en una estación, sentadillas en otra, elevaciones de pantorrillas en otra estación y luego terminar con la cuerda de saltar en otra estación”, dice Maclin. “No tiene que usarse sola. Puedes mezclarla con otras cosas”.

4. Puede mejorar tu coordinación. Los ejercicios con la cuerda para saltar mejoran la coordinación de los pies y te ayudan a concentrarte en ellos. También fortalece los músculos que rodean las articulaciones de los pies y los tobillos, y puede ayudar a disminuir las lesiones de pies y tobillos.

Cómo saltar la cuerda

Andra Picincu es una nutricionista y entrenadora personal certificada con más de 10 años de experiencia. Es licenciada en Psicología y en Marketing y Negocios Internacionales. Su misión es ayudar a las personas a llevar una vida más sana tomando decisiones alimentarias más inteligentes y manteniéndose activas.

En su vida diaria, la Sra. Picincu ofrece servicios de consultoría de marketing digital y redacción de textos publicitarios, así como asesoramiento en materia de nutrición. Es propietaria de ShapeYourEnergy, un popular sitio web de salud y fitness. En 2014, puso en marcha una oficina local de nutrición y se asoció con gimnasios locales para ayudar a sus clientes a dar los pasos necesarios para mejorar su salud.

Lisa es una entrenadora personal jubilada con más de 4.000 horas de experiencia práctica trabajando con una gran variedad de clientes, desde equipos deportivos hasta poblaciones de pérdida de peso y post-rehabilitación. También es escritora profesional. Entre sus publicaciones en el campo de la salud se encuentran Feel Rich, SheKnows, Precor.com y la revista Breathe de la Costa Este. Más de este autor Nuestro proceso editorial

¿Encuadras el salto a la cuerda en la categoría de “juegos” o en la de “un entrenamiento serio”? En algún lugar entre los juegos de doble cuerda de los patios de recreo del pasado y el intenso calentamiento de un boxeador que salta a la cuerda, existe un delicioso término medio en el que puedes divertirte y quemar bastantes calorías. Con un entrenamiento de salto de cuerda, es posible perder peso en sólo media hora o una hora al día.

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