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¿Qué pasa si saltó la cuerda con peso?

abril 20, 2022
¿Qué pasa si saltó la cuerda con peso?

Desafío de la cuerda para saltar

Andra Picincu es una nutricionista y entrenadora personal certificada con más de 10 años de experiencia. Es licenciada en Psicología y en Marketing y Negocios Internacionales. Su misión es ayudar a las personas a llevar una vida más sana tomando decisiones alimentarias más inteligentes y manteniéndose activas.

En su vida diaria, la Sra. Picincu ofrece servicios de consultoría de marketing digital y redacción de textos publicitarios, así como asesoramiento en materia de nutrición. Es propietaria de ShapeYourEnergy, un popular sitio web de salud y fitness. En 2014, puso en marcha una oficina local de nutrición y se asoció con gimnasios locales para ayudar a sus clientes a dar los pasos necesarios para mejorar su salud.

Lisa es una entrenadora personal jubilada con más de 4.000 horas de experiencia práctica trabajando con una gran variedad de clientes, desde equipos deportivos hasta poblaciones de pérdida de peso y post-rehabilitación. También es escritora profesional. Entre sus publicaciones en el campo de la salud se encuentran Feel Rich, SheKnows, Precor.com y la revista Breathe de la Costa Este. Más de este autor Nuestro proceso editorial

¿Encuadras el salto a la cuerda en la categoría de “juegos” o en la de “un entrenamiento serio”? En algún lugar entre los juegos de doble cuerda de los patios de recreo del pasado y el intenso calentamiento de un boxeador que salta a la cuerda, existe un delicioso término medio en el que puedes divertirte y quemar bastantes calorías. Con un entrenamiento de salto de cuerda, es posible perder peso en sólo media hora o una hora al día.

Trabajo de los músculos de la cuerda

xComo cualquier entrenamiento deportivo, saltar a la cuerda exige el mejor equipo posible, si quieres sacar el máximo partido a tu entrenamiento. La elección de los materiales adecuados y de la mejor calidad que pueda permitirse no sólo le permitirá empezar de la mejor manera, sino que le ayudará a evitar dos problemas comunes: Saltar a la cuerda es uno de los ejercicios más seguros que existen, en lo que respecta a las estadísticas de lesiones. En comparación con la carrera, saltar a la cuerda ejerce menos presión sobre las articulaciones cuando se hace correctamente, y te obliga a mantener una postura erguida. Esto se debe a que el salto a la cuerda se realiza con las rodillas ligeramente flexionadas y aterrizando sobre el mediopié, distribuyendo así la energía de forma más uniforme entre los músculos de las piernas.  Compruébalo: ¿Quieres ver cómo salta la cuerda un verdadero profesional? Mira nuestro vídeo de la campeona mundial Adrienn Banhegyi, campeona mundial de salto de cuerda:Elegir una cuerda es muy sencillo si sabes exactamente lo que buscas.  Diferentes tipos de cuerda de saltar

Este es el tipo de cuerda más común. Es la que teníamos cuando éramos niños. Suelen tener asas de plástico y una cuerda de tela o nylon. Son baratas, alrededor de 4 euros, pero la calidad suele ser bastante baja.Hay algunas cuerdas de saltar de tela de calidad decente, pero para los entrenamientos de competición o de velocidad, una cuerda de tela tiene dos inconvenientes importantes:Todo ese exceso de peso equivale a un desperdicio de energía. No son la mejor opción para los atletas que practican Crossfit, Boxeo o acondicionamiento aeróbico.    Tampoco puedes utilizar estas cuerdas en el exterior sobre suelo mojado, ya que la cuerda de tela absorberá la humedad, volviéndose aún más pesada.

Trucos con la cuerda para saltar

Siempre he pensado que la cuerda de saltar es una pieza de equipamiento totalmente infravalorada. Seguro que a todos nos encantaba cuando éramos niños, pero a menos que seas un CrossFitter o hagas regularmente boxeo en un ring, es raro encontrar una incorporada en un entrenamiento. Eve Overland, entrenadora personal de famosos, dice que eso es un error. Y ella lo sabe: Ayuda a Carrie Underwood a mantenerse en plena forma mientras está de gira. (PD: Esto es lo que hace Carrie para conseguir esos brazos increíblemente fuertes).

De hecho, Overland dice que le pide a Carrie que use una cuerda regularmente: “Carrie está en una forma increíble y siempre está dispuesta a un desafío extra”, dice. “A menudo, saltamos a la cuerda entre series de levantamiento como [una forma de] recuperación activa”.

Saltar a la cuerda también tiene algunos beneficios muy importantes. No sólo es excelente para la resistencia cardiovascular y un gran quemador de calorías (puedes consumir entre 10 y 16 calorías por minuto cuando saltas a un ritmo moderado, dice Overland), sino que también puedes usarlo para fortalecer los músculos estabilizadores del tobillo y del pie, mejorar la coordinación mano-ojo y aumentar tu potencia, velocidad, agilidad y equilibrio.

Saltar la cuerda antes y después

Andra Picincu es una nutricionista y entrenadora personal certificada con más de 10 años de experiencia. Es licenciada en Psicología y en Marketing y Negocios Internacionales. Su misión es ayudar a las personas a llevar una vida más sana tomando decisiones alimentarias más inteligentes y manteniéndose activas.

En su vida diaria, la Sra. Picincu ofrece servicios de consultoría de marketing digital y redacción de textos publicitarios, así como asesoramiento en materia de nutrición. Es propietaria de ShapeYourEnergy, un popular sitio web de salud y fitness. En 2014, puso en marcha una oficina local de nutrición y se asoció con gimnasios locales para ayudar a sus clientes a dar los pasos necesarios para mejorar su salud.

Lisa es una entrenadora personal jubilada con más de 4.000 horas de experiencia práctica trabajando con una gran variedad de clientes, desde equipos deportivos hasta poblaciones de pérdida de peso y post-rehabilitación. También es escritora profesional. Entre sus publicaciones en el campo de la salud se encuentran Feel Rich, SheKnows, Precor.com y la revista Breathe de la Costa Este. Más de este autor Nuestro proceso editorial

¿Encuadras el salto a la cuerda en la categoría de “juegos” o en la de “un entrenamiento serio”? En algún lugar entre los juegos de doble cuerda de los patios de recreo del pasado y el intenso calentamiento de un boxeador que salta a la cuerda, existe un delicioso término medio en el que puedes divertirte y quemar bastantes calorías. Con un entrenamiento de salto de cuerda, es posible perder peso en sólo media hora o una hora al día.

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