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¿Qué se debe comer antes de una competencia de natación?

abril 25, 2022
¿Qué se debe comer antes de una competencia de natación?

Dieta de natación

Una comida de precompetición proporciona las calorías, los nutrientes y los líquidos que necesitas para completar una competición deportiva. La comida previa a la competición debe proporcionarle la energía que necesita para rendir y evitar el hambre durante la competición. También te proporciona los líquidos adicionales que necesitas para evitar la deshidratación.

Come una comida abundante al menos 3 o 4 horas antes de la competición para que tu cuerpo tenga tiempo de digerir los alimentos. Si no puedes comer 3 ó 4 horas antes de la competición, toma una comida ligera o un tentempié. El tiempo que tarda tu cuerpo en digerir los alimentos es el siguiente:

Come los alimentos que te gustan y que sueles comer. Los alimentos nuevos pueden causar problemas de estómago, como diarrea o calambres estomacales. La comida previa a la competición debe ser rica en carbohidratos y líquidos. Los hidratos de carbono incluyen el pan y los productos de panadería, el arroz, la pasta y algunas verduras, como las patatas. La comida también debe ser baja en grasas y proteínas. Los alimentos ricos en grasas o proteínas tardan más en digerirse que los hidratos de carbono. Una comida rica en grasas y proteínas puede tardar entre 5 y 6 horas en ser digerida.

Qué comer la noche antes de una carrera de natación

Tanto si eres un nadador principiante, intermedio o de élite, siempre recomendamos que te pongas como objetivo nadar en un encuentro oficial, una carrera en aguas abiertas, una natación benéfica o una natación divertida. Es la oportunidad perfecta para establecer un plazo para alcanzar tus objetivos, conocer a otros nadadores y divertirte.

Una vez que te hayas comprometido a participar en un campeonato de natación, tendrás que elegir un par de pruebas que quieras nadar. Sugerimos algunas pruebas individuales, además de los relevos. Te recomendamos que elijas una prueba que sea tu brazada favorita, una prueba que sea un “alcance” para ti y que sea más desafiante mental o físicamente, y luego una prueba nueva que nunca hayas probado. Nunca sabrás qué pruebas te gustan hasta que las pruebes.

Es importante seleccionar las pruebas en función del calendario de la competición. Si el encuentro es de tres días y se celebra en varias piscinas, asegúrate de que tu horario permite dedicar al menos una hora a cada prueba. Esto te dará suficiente tiempo para viajar, calentar, ponerte el traje técnico, prepararte mentalmente, competir y luego enfriarte para tu siguiente prueba.

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Los nadadores tienen una relación muy especial con la comida. En general, nunca es buena idea llevar a un nadador a comer, porque probablemente les encanta comer. Desde los nadadores de competición que entrenan (como mínimo) seis veces a la semana hasta los amateurs, que probablemente entrenan dos o tres veces a la semana, todos pueden permitirse un pequeño capricho en la mesa. De hecho, a menudo observamos a antiguos nadadores, que llevan años sin ir a la piscina, con un aspecto bastante “hinchado” y fuera de forma.

Entonces, ¿por qué es tan importante? Si alguna vez se ha hecho esta pregunta, una simple metáfora sobre un motor debería explicarse por sí misma. ¿Qué pasaría si se olvidara de echar combustible a su coche? Se pararía pronto o, tal vez, ni siquiera arrancaría. ¿Qué pasaría si no pusieras el combustible adecuado en tu coche? No funcionaría correctamente y existe el peligro de que se rompa el motor.

Nuestro cuerpo funciona exactamente igual. Sin un alimento que nos alimente o con un alimento equivocado, nuestro entrenamiento se estropearía. A diferencia de las máquinas, los seres humanos tenemos un tercer problema que hay que tener en cuenta: el momento de nuestra “alimentación”. Si comemos demasiado pronto, nos sentiremos “vacíos” durante el entrenamiento, mientras que si comemos demasiado tarde es probable que tengamos problemas de estómago. Y como el proceso digestivo requiere mucha energía, es conveniente empezar a entrenar después de la digestión, para que toda la energía se pueda canalizar hacia el entrenamiento.

Qué comer la noche anterior a la natación

Cuando se trata de nadar rápido, el entrenamiento es importante, pero también lo es la dieta. Satisfacer nuestra aparentemente constante hambre de nadador con los alimentos adecuados, en las cantidades correctas, puede marcar una gran diferencia en nuestro rendimiento y concentración en el agua.

Maggie creció nadando y jugando al waterpolo, y llegó a jugar al waterpolo en la universidad. Después de graduarse en Nutrición y Dietética, se unió a un equipo de natación master en su estado natal de California.

Maggie también obtuvo un máster en Kinesiología y Ciencias del Ejercicio, que le ofrece una comprensión única tanto de la nutrición como del movimiento humano. Ahora trabaja como dietista registrada, ayudando a los nadadores a optimizar sus dietas para el rendimiento.

Por ejemplo: Eres un nadador ocasional que planea nadar durante 1 hora después del trabajo. Tienes 1 hora entre que sales de la oficina y empiezas a nadar. Según Maggie, cualquiera de los siguientes alimentos sería un buen tentempié antes del entrenamiento:

Si decides nadar durante 2 o más horas, tendrás que planificar con antelación. Toma una comida sólida 4-5 horas antes de tu entrenamiento, y completa tus reservas de energía con un tentempié rico en carbohidratos y proteínas unos 90 minutos antes de tu entrenamiento. Los tentempiés pueden incluir:

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